Estiramento do queixo ao peito
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do queixo ao peito
O estiramento do queixo ao peito é un exercicio sinxelo pero eficaz que beneficia principalmente aos músculos do pescozo ao reducir a tensión e aumentar a flexibilidade. É ideal para calquera persoa, especialmente para aqueles que pasan longas horas diante dun ordenador ou teñen unha mala postura, xa que axuda a realinear a columna cervical. Ao incorporar este tramo á túa rutina, podes aliviar a dor no pescozo, mellorar a postura e mellorar a mobilidade global do pescozo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do queixo ao peito
- Baixa lentamente o queixo cara ao peito, asegurándote de manter as costas rectas e os ombreiros relaxados.
- Manteña esta posición durante uns 20 a 30 segundos, sentindo un suave estiramento na parte posterior do pescozo.
- Levante lentamente a cabeza cara atrás ata a posición inicial, mantendo os movementos suaves e controlados.
- Repita este exercicio de 3 a 5 veces, ou tan cómodo, asegurándose de non presionar demasiado nin causar dor.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do queixo ao peito
- Estiramento gradual: baixa lentamente o queixo cara ao peito sen forzalo. Este non é un exercicio de forza, polo que non é necesario aplicar forza excesiva. O estiramento debe sentirse na parte posterior do pescozo e non causar dor.
- Manteña e solta: unha vez que baixou o queixo a unha posición cómoda, mantén o estiramento durante uns 15-30 segundos. Evite conter a respiración durante este tempo; en cambio, respira normalmente. Despois de suxeitar, leve lentamente a cabeza cara atrás á posición inicial.
- Evite o estiramento excesivo: un erro común é empurrar demasiado e estirar demasiado, o que pode causar lesións. O estiramento debe ser suave e provocar a
Estiramento do queixo ao peito Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do queixo ao peito?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de estiramento do queixo ao peito. É un exercicio sinxelo e eficaz para aliviar a tensión no pescozo e os ombreiros. Aquí tes como facelo: 1. Sente ou erguese recto. 2. Baixa lentamente o queixo cara ao peito na medida do cómodo. 3. Manteña o estiramento durante 15-30 segundos. Deberías sentir un estiramento na parte posterior do teu pescozo. 4. Volve á posición inicial. 5. Repita o tramo varias veces. Lembre, é importante manter o estiramento suave e non forzar o queixo cara abaixo. Se sente dor, pare o exercicio inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do queixo ao peito?
- Estiramento do pescozo deitado: Déitese de costas nunha colchoneta ou cama de ioga, leva lentamente o queixo ao peito, mantén uns segundos e despois volve á posición inicial.
- Estiramento do pescozo de pé: pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros, baixa lentamente o queixo ata o peito, manteña uns segundos e, a continuación, levante lentamente a cabeza cara á posición inicial.
- Estiramento do pescozo de ioga: Comeza nunha posición sentada cómoda, baixa o queixo ata o peito e despois inclina suavemente a cabeza cara á esquerda e á dereita para estirar os lados do pescozo.
- Estiramento do pescozo con banda de resistencia: utiliza unha banda de resistencia arredor da parte posterior da cabeza, tira suavemente a banda cara adiante mentres baixas o queixo ata o peito para engadir resistencia adicional e profundizar o estiramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do queixo ao peito?
- Rollos de ombreiros: os rollos de ombreiros son un excelente exercicio complementario ao estiramento do queixo ao peito xa que axudan a liberar aínda máis a tensión no pescozo afrouxando os músculos dos ombreiros e da parte superior das costas, que están interconectados cos músculos do pescozo.
- Estiramento da parte superior das costas: este exercicio complementa o estiramento do queixo ao peito dirixíndose aos músculos da parte superior das costas, que adoitan estar tensos cando os músculos do pescozo están tensos, o que axuda a garantir un estiramento completo da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do queixo ao peito
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Estiramento do queixo ao peito
- Estiramento de pescozo e cintura
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicio de fortalecemento da cintura
- Adestramento do peso corporal do queixo ao peito
- Exercicio de estiramento da cintura
- Técnica de estiramento de mentón a peito
- Exercicio de peso corporal dirixido á cintura
- Adestramento na casa para a cintura