Hip Roll Plank
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Hip Roll Plank
O Hip Roll Plank é un exercicio dinámico que fortalece o núcleo, os glúteos e os ombreiros á vez que mellora o equilibrio e a estabilidade xerais. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás propias capacidades. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina porque non só mellora a forza física e a estabilidade, senón que tamén axuda a mellorar a postura e reducir a dor lumbar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Hip Roll Plank
- Unha vez que esteas na posición de tablón, xira todo o corpo cara ao lado dereito, levantando o brazo dereito cara ao teito mentres mantés os pés amontoados ou escalonados para lograr o equilibrio.
- Manteña esta posición de tablón lateral durante uns segundos, asegurándose de que as cadeiras estean levantadas e que o corpo estea en liña recta dende a cabeza ata os talóns.
- Agora, xira lentamente cara atrás á posición inicial da táboa e despois repite o mesmo proceso no lado esquerdo, levantando o brazo esquerdo cara ao teito.
- Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándose de que o teu núcleo estea enganchado e que o teu corpo estea aliñado durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Hip Roll Plank
- Compromiso do núcleo: ao longo do exercicio, asegúrate de que o teu núcleo estea comprometido. Isto significa tirar do ombligo cara á columna. Isto non só axuda a protexer a parte inferior das costas, senón que tamén fai que o exercicio sexa máis efectivo para fortalecer o núcleo.
- Movementos controlados: ao rodar as cadeiras, asegúrate de facelo de forma controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan esforzar as costas ou o pescozo. Lembra que non se trata de velocidade, senón de control e precisión. Erros comúns a evitar:
- Arquear as costas: un erro común é arquear as costas ou deixar caer as cadeiras, o que pode poñer unha tensión innecesaria na parte inferior das costas. Procura sempre manter unha liña recta desde a cabeza ata os talóns.
Hip Roll Plank Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Hip Roll Plank?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Hip Roll Plank. Non obstante, é importante comezar lentamente e prestar atención á forma para evitar lesións. Se cres que o exercicio é demasiado desafiante, podes modificalo realizando a táboa sobre os xeonllos en lugar dos dedos dos pés. Tamén é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta se é novo para facer exercicio ou ten algún problema de saúde.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Hip Roll Plank?
- Hip Roll Plank con Leg Lift: esta variación engade un desafío adicional ao levantar a perna superior mentres fai rodar a cadeira cara ao chan.
- Hip Roll Plank con Arm Reach: nesta variación, alcanza o brazo superior cara ao teito mentres fai rodar a cadeira cara ao chan.
- Hip Roll Plank nos antebrazos: esta variación realízase nos antebrazos en lugar das mans, o que pode supoñer menos tensión nos pulsos.
- Hip Roll Plank con Knee Tuck: esta versión implica meter o xeonllo cara ao peito mentres fai rodar a cadeira cara ao chan.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Hip Roll Plank?
- Side Plank: como Hip Roll Plank, Side Plank é outra variación de plank que se dirixe aos oblicuos, axudando a mellorar a forza e o equilibrio do núcleo e, así, complementando o foco no núcleo e os músculos oblicuos.
- Torsións rusas: este exercicio é un excelente complemento para Hip Roll Plank porque tamén se dirixe aos oblicuos e aos abdominales inferiores, axudando a aumentar a potencia de rotación e a estabilidade, o que é beneficioso para unha variedade de actividades físicas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Hip Roll Plank
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicio Hip Roll Plank
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Variacións de tablón para cintura
- Exercicios de rollo de cadeira
- Adestramentos de adelgazamento da cintura
- Exercicios de táboa de peso corporal
- Plancha enrollable de cadeira para reducir a cintura
- Plancha de cadeira para fortalecer o núcleo