Starfish Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Starfish Crunch
O Starfish Crunch é un exercicio básico dinámico que fortalece os abdominales, os oblicuos e a zona lumbar, mellorando a estabilidade e o equilibrio do corpo en xeral. Ideal para os entusiastas do fitness en todos os niveis, ofrece un adestramento completo para toda a sección media. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a súa forza básica, apoiar unha mellor postura e aumentar a aptitude funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Starfish Crunch
- Engancha o teu núcleo e levanta simultaneamente a man dereita e a perna esquerda, chegando a man cara ao pé.
- Baixa o brazo e a perna ata a posición inicial dun xeito controlado.
- Repita o mesmo movemento coa man esquerda e coa perna dereita, chegando a man cara ao pé.
- Continúa alternando entre os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Starfish Crunch
- Movemento controlado: mentres realizas o crunch, asegúrate de levantar a parte superior do corpo e unha perna simultáneamente, co obxectivo de tocar a man oposta do pé. A clave é realizar esta acción de forma lenta e controlada. Os movementos bruscos ou apresurados poden provocar lesións e non comprometen os músculos con tanta eficacia.
- Técnica de respiración: respirar correctamente é fundamental para calquera exercicio, incluído o Starfish Crunch. Inhala mentres baixas o corpo de volta á colchoneta e exhala mentres levantas o corpo para tocar a man co pé oposto. Isto axudará a comprometer os músculos do núcleo de forma máis eficaz e
Starfish Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Starfish Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Starfish Crunch. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio é excelente para traballar os abdominales e os oblicuos. Se ao principio é demasiado desafiante, pódense facer modificacións, como dobrar os xeonllos ou realizar o movemento sen a crise ata que se acumule a forza. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness se es novo para facer exercicio para asegurarse de que está a facer os exercicios correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Starfish Crunch?
- O Standing Starfish Crunch require que te ergues de pé, estenda un brazo por riba da túa cabeza e levante o xeonllo oposto para atopar o cóbado.
- O Plank Starfish Crunch inclúe poñerse nunha posición de plancha, estender un brazo e a perna oposta cara a fóra, e despois xuntarse o cóbado e o xeonllo baixo o corpo.
- O Side Starfish Crunch consiste en deitarse de lado cos brazos e as pernas estendidos, e despois levantar o brazo e a perna superiores para atoparse no medio.
- O Weighted Starfish Crunch engade un reto ao manter unha pesa ou unha pesa rusa na man estendida mentres realizas o tradicional crunch estrela de mar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Starfish Crunch?
- Bicycle Crunches pode mellorar os beneficios de Starfish Crunch xa que tamén funcionan nos oblicuos e abdominais inferiores, áreas que están dirixidas durante o Starfish Crunch, mellorando así a forza e a resistencia abdominal en xeral.
- As torsións rusas poden complementar a Starfish Crunch xa que tamén enganchan os oblicuos e o recto do abdomen, que son os principais músculos traballados durante o Starfish Crunch, mellorando aínda máis a forza e a estabilidade do núcleo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Starfish Crunch
- Adestramento Starfish Crunch
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicios de orientación á cintura
- Rutina Starfish Crunch
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Técnica Starfish Crunch
- Crunch de estrelas de mar de peso corporal
- Exercicios de tonificación da cintura
- Rutina de fitness Starfish Crunch
- Exercicios de cintura na casa