Estiramento de rotación abdominal de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento de rotación abdominal de pé
O Standing Abs Rotation Stretch é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos músculos abdominais, promovendo a forza e flexibilidade do núcleo. É unha excelente opción para calquera persoa, desde principiantes en fitness ata atletas experimentados, que buscan mellorar a estabilidade do seu núcleo, mellorar o poder de rotación e aumentar o equilibrio corporal global. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, tamén podes mellorar a postura, reducir a dor nas costas e favorecer un mellor movemento funcional nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento de rotación abdominal de pé
- Estende os brazos cara aos lados á altura dos ombreiros, mantendoos rectos sen dobrar os cóbados.
- Xira lentamente o torso cara á dereita, mantendo as cadeiras e as pernas estacionarias, ata sentir un cómodo estiramento nos abdominais e nas costas.
- Manteña esta posición durante uns 15-30 segundos, recordando respirar normalmente.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o estiramento no lado esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Estiramento de rotación abdominal de pé
- Movemento correcto: estende os brazos diante de ti á altura dos ombreiros e entrelaza os dedos. Xire lentamente a parte superior do corpo cara á dereita e despois cara á esquerda, mantendo as cadeiras e a parte inferior do corpo o máis quietos posible. Esta rotación debe vir do teu núcleo, non dos teus ombreiros ou brazos.
- Controla a túa respiración: é importante respirar correctamente durante o exercicio. Inhala mentres volves ao centro e exhala mentres xiras a cada lado. Isto axudará a enganchar os abdominales e apoiar a columna vertebral durante a rotación.
- Evite correr: un erro común é realizar o estiramento demasiado rápido. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Isto tamén axudará
Estiramento de rotación abdominal de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento de rotación abdominal de pé?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de estiramento de rotación abdominal de pé. É un exercicio sinxelo e eficaz que pode axudar a mellorar a forza e a flexibilidade do núcleo. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar lesións. Se sentes molestias ou dor mentres realizas o exercicio, o mellor é parar e consultar a un profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento de rotación abdominal de pé?
- Estiramento de rotación abdominal deitado: esta variación realízase deitado de costas nunha colchoneta cos xeonllos flexionados, xirando os xeonllos dun lado a outro mentres mantén os ombreiros planos no chan.
- Estiramento de rotación abdominal da bola de estabilidade: esta versión implica sentarse nunha bola de estabilidade, os pés plantados firmemente no chan e xirar o torso dun lado a outro.
- Estiramento de rotación abdominal do balón medicinal: esta variación incorpora unha pelota medicinal, onde sostén o balón coas dúas mans e xira o torso dun lado a outro mentres estás de pé ou sentado.
- Plank Abs Rotation Stretch: esta é unha versión máis avanzada na que comezas nunha posición de plancha, despois xiras o teu corpo cara un lado, levantando o brazo oposto cara ao teito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento de rotación abdominal de pé?
- Os abdominales en bicicleta son outro exercicio complementario, xa que non só traballan os abdominales, senón que tamén implican un movemento de torsión similar ao estiramento de rotación de abdominais de pé, promovendo así un adestramento abdominal e básico completo.
- O exercicio do muíño de vento tamén está relacionado xa que implica un movemento similar de pé e rotación que se dirixe aos oblicuos e á parte inferior das costas, mellorando así a forza e a estabilidade do núcleo xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento de rotación abdominal de pé
- Exercicio de cintura de peso corporal
- Rotación abdominal de pé
- Adestramentos dirixidos á cintura
- Rotación abdominal do peso corporal
- Estiramento de rotación abdominal
- Exercicio de cintura de pé
- Estiramento de cintura do peso corporal
- Exercicio abdominal de pé
- Exercicios de fortalecemento da cintura
- Estiramento de rotación abdominal do peso corporal