Curl interior de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl interior de pé
O Standing Inner Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps, fomentando o crecemento muscular e o ton. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a definición do brazo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a aumentar a forza global do brazo, mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias e mellorar o equilibrio e a simetría muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl interior de pé
- Agora, mentres mantén os brazos estacionarios, exhala e enrola os pesos mentres contraes o bíceps. Continúa levantando os pesos ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Inhala e comeza lentamente a baixar as mancuernas de volta á posición inicial.
- Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
- Lembra manter os cóbados preto do torso en todo momento e non usar as costas nin os ombreiros para levantar pesas; o teu bíceps debe facer todo o traballo.
Mholaidhean airson Òl Curl interior de pé
- Posición dos brazos: Manteña os brazos totalmente estendidos aos lados. As palmas das mans deben estar cara a dentro, cara ao corpo. Cando te enrosques, non deixes que o teu cóbado se afasta do teu corpo. Un erro común é usar os ombreiros ou as costas para levantar o peso, pero este exercicio está destinado a illar o bíceps.
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. Pola contra, levante e baixe os pesos de forma lenta e controlada. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén garante que os músculos estean completamente comprometidos durante o exercicio.
- Peso adecuado: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, pode comprometer a forma e a técnica, o que pode levar
Curl interior de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl interior de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Inner Curl. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe ao bíceps e pódese facer con pesas lixeiras. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso cómodo e se centren en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén deberían considerar buscar orientación dun profesional de fitness ou adestrador para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl interior de pé?
- Hammer Curl: esta variación implica suxeitar as mancuernas verticalmente, que se dirixe tanto ao bíceps como ao braquial, un músculo da parte superior do brazo.
- Curl de concentración: esta variación realízase sentado nun banco cun brazo apoiado contra a súa coxa, axudando a illar o bíceps e limitar a implicación doutros músculos.
- Preacher Curl: esta variación faise usando un banco de predicador que axuda a illar o bíceps e reduce a tensión nas costas.
- Incline Dumbbell Curl: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo da elevación e apunta a diferentes partes do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl interior de pé?
- Curls de concentración: son excelentes para illar o bíceps, semellantes aos rizos interiores de pé, e realízanse nunha posición sentada, o que pode axudar a eliminar o uso doutros músculos e poñer máis foco no bíceps.
- Tríceps Dips: mentres que o Standing Inner Curl se centra no bíceps, Tricep Dips apunta ao grupo muscular oposto, o tríceps, axudando a garantir un desenvolvemento muscular equilibrado nos brazos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl interior de pé
- Exercicio de cable bíceps
- Adestramento do brazo interno
- Curl de bíceps con cable
- Exercicio de fortalecemento do brazo superior
- Adestramento do brazo da máquina de cable
- Técnica de curl interior de bíceps
- Equipo de ximnasia para bíceps
- Exercicio de cable para brazos superiores
- Adestramento de rizos internos de pé
- Edificio de bíceps con máquina de cable