Curl de bíceps con mancuernas para prensa de hombros
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps con mancuernas para prensa de hombros
O Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press é un exercicio completo que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o bíceps, os ombreiros e a parte superior das costas, polo que é ideal para persoas que buscan un adestramento completo da parte superior do corpo. Non só axuda a fortalecer estes músculos, senón que tamén mellora a definición muscular e promove unha mellor postura. Este exercicio é moi beneficioso para aqueles que queren mellorar a forza da parte superior do corpo, construír músculo magro e aumentar o seu nivel de aptitude xeral dunha forma eficiente no tempo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps con mancuernas para prensa de hombros
- Curva os pesos mentres contraes o bíceps mentres exhalas, só os teus antebrazos deben moverse, continúa o movemento ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída durante un segundo mentres aperta o bíceps.
- Agora, xira as palmas das mans para que estean cara adiante e empurra as mancuernas cara arriba nun movemento de presión sobre o ombreiro ata que os brazos estean completamente por riba da cabeza.
- Baixa lentamente as mancuernas ata o nivel dos ombreiros, xira as palmas das mans ata a posición inicial e despois estende os brazos para volver á posición inicial. Repita a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps con mancuernas para prensa de hombros
- Movemento controlado: ao realizar o curl do bíceps, asegúrate de que os cóbados estean preto do teu corpo e só se movan os antebrazos. Evite balancear as mancuernas ou usar o impulso corporal para levantalas, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- Transición suave: despois do rizo, transmítese suavemente á prensa do ombreiro xirando os pulsos para que as palmas das mans estean cara adiante. Evite os movementos bruscos ou apresurar a transición, xa que isto pode reducir a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: durante a presión dos ombreiros, estende os brazos completamente pero evita bloquear os cóbados na parte superior. Isto garante que está a usar os músculos durante todo o movemento e non colocar innecesariamente
Curl de bíceps con mancuernas para prensa de hombros Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps con mancuernas para prensa de hombros?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press. Non obstante, é importante comezar cun peso desafiante pero manexable e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps con mancuernas para prensa de hombros?
- Hammer Curl to Shoulder Press: en lugar do agarre tradicional, manteña as mancuernas nun agarre de martelo (as palmas enfrontadas), que se dirixe a diferentes músculos dos brazos e dos ombreiros.
- Curl de bíceps con mancuernas alternando a prensa de ombreiros: en lugar de levantar as dúas mancuernas ao mesmo tempo, levántaas unha a unha. Isto aumenta o tempo baixo tensión para cada brazo e engade un desafío de equilibrio.
- Curl con mancuernas a Arnold Press: en lugar dunha prensa de ombreiro estándar, transfórmate do rizo a unha prensa Arnold (xirando os pulsos mentres preme as mancuernas sobre a cabeza), que traballa máis áreas do ombreiro.
- Mancuerna Zottman Curl to Shoulder Press: Realiza a
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps con mancuernas para prensa de hombros?
- Elevacións laterais: as elevacións laterais tamén complementan o rizo do bíceps de pé con mancuernas ata a prensa do ombreiro xa que apuntan aos deltoides, específicamente á cabeza lateral, que soporta o movemento da presión do ombreiro e mellora a forza e estabilidade do ombreiro.
- Hammer Curls: os Hammer Curls son outro exercicio complementario xa que teñen como obxectivo o braquial, un músculo que se atopa debaixo do bíceps braquial. Este exercicio axuda a aumentar o tamaño da parte superior do brazo, mellorando a forza e a eficiencia da parte do curl do bíceps do Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps con mancuernas para prensa de hombros
- Curl de bíceps con mancuernas e prensa de ombreiros
- Adestramento do brazo superior con mancuernas
- Exercicio de fortalecemento do bíceps
- Exercicio con mancuernas para brazos
- Exercicio de prensa de ombreiros con mancuernas
- Rutina de prensa do bíceps ao ombreiro
- Adestramento con mancuernas para bíceps
- Curl de bíceps de pé a prensa de ombreiros
- Tonificación do brazo superior con mancuernas
- Adestramento de forza para bíceps e ombreiros.