Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco
O Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl é un exercicio de adestramento de forza dirixido que mellora principalmente os músculos dos antebrazos. Este exercicio é ideal para atletas, fisiculturismo ou persoas que buscan mellorar a súa forza de agarre ou a musculatura do antebrazo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento en deportes e adestramentos que requiren un forte agarre, e tamén pode axudar a equilibrar o desenvolvemento da parte superior do teu corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco
- Apoya o antebrazo na coxa ou no banco, deixando que a man coa mancuerna colgue sobre o bordo.
- Baixa lentamente a mancuerna o máis lonxe posible, estendendo o pulso e permitindo que se flexione cara abaixo.
- A continuación, enrola a mancuerna o máis alto posible flexionando o pulso cara arriba, asegurándose de manter o resto do brazo parado.
- Repita para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco
- Agarre axeitado: Suxeita a mancuerna cunha agarre por debaixo da man (palma cara arriba), asegurándose de que estea segura pero non demasiado axustada. Os dedos deben estar envoltos arredor da mancuerna, non só suxeitalo coa punta dos dedos. Un erro común é agarrar a pesa demasiado forte, o que pode provocar unha tensión no pulso.
- Movementos controlados: realiza o rizo de forma lenta e controlada. Evite movementos rápidos e bruscos, xa que poden provocar tensión muscular e non se dirixirán eficazmente aos músculos desexados. Baixa a mancuerna o máis lonxe posible sen dor, despois enróllaa o máis alto posible.
- Evite usar outros músculos: asegúrese de que só o seu pulso
Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para asegurarse de que están a usar a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se fai correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco?
- Curl de pulso con mancuernas dun brazo de pé: esta variación realízase de pé, co brazo totalmente estendido e o pulso enroscando a mancuerna cara arriba e abaixo.
- Curl do pulso con mancuernas sobre unha bola de estabilidade: esta variación implica apoiar o antebrazo nunha bola de estabilidade en lugar dun banco, o que pode enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: esta variación implica suxeitar a mancuerna cunha agarre por encima da man e enrolar o pulso cara arriba, o que se dirixe aos músculos extensores do antebrazo.
- Curl de pulso con mancuernas con bandas de resistencia: esta variación implica envolver unha banda de resistencia arredor da mancuerna e realizar o rizo, o que pode aumentar a resistencia e a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco?
- Reverse Wrist Curl: este exercicio complementa o Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ao apuntar aos músculos extensores do antebrazo, que non están tan traballados no rizo dun brazo, proporcionando así un adestramento equilibrado do antebrazo.
- Hammer Curls: os Hammer Curls non só traballan o bíceps e o braquial como un rizo tradicional, senón que tamén enganchan o braquiorradial, un músculo do antebrazo, complementando o Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl fortalecendo todo o brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de muñeco con mancuernas sobre un banco
- "Adestramento do antebrazo con mancuernas"
- "Exercicio de curl de pulso dun brazo"
- "Adestramento con mancuernas sobre o banco"
- "Fortalecemento do antebrazo con mancuernas"
- "Curl de pulso dun só brazo"
- "Exercicio con mancuernas para antebrazos"
- "Curl de muñeca con mancuernas sobre o banco"
- "Curl de pulso con mancuernas"
- "Exercicio de construción muscular do antebrazo"
- "Curl de muñeco con mancuernas cunha soa man"