Desviador cubital e estiramento do flexor do pulso sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Desviador cubital e estiramento do flexor do pulso sentado
O desviador cubital e o estiramento do flexor do pulso sentado é un exercicio beneficioso deseñado para mellorar a flexibilidade do pulso, aumentar o rango de movemento e aliviar a rixidez muscular. Este exercicio é especialmente útil para persoas que realizan actividades que exercen unha tensión repetitiva nos pulsos, como escribir ou practicar deportes como tenis ou golf. Ao incorporar este tramo á súa rutina, os individuos poden previr lesións no pulso, mellorar o seu rendemento nos deportes ou nas tarefas diarias e promover a saúde xeral do pulso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Desviador cubital e estiramento do flexor do pulso sentado
- Extende un brazo por diante de ti, mantendo á altura dos ombreiros, coa palma da man cara abaixo.
- Coa outra man, agarra suavemente os dedos do brazo estendido e dóbraos lentamente cara ao chan, provocando un estiramento no pulso e no antebrazo.
- Manteña esta posición durante uns 15-30 segundos, sentindo o estiramento pero asegurándose de non causar dor.
- Solta lentamente os dedos, relaxa o brazo por un momento e despois repite o exercicio coa outra man.
Mholaidhean airson Òl Desviador cubital e estiramento do flexor do pulso sentado
- Posición correcta da man: asegúrese de que a posición da súa man sexa correcta. Estende o brazo recto diante de ti, coa palma cara abaixo. Use a outra man para tirar suavemente os dedos cara ao corpo e despois cara a parte exterior do pulso. Evite tirar demasiado ou demasiado rápido xa que pode esforzar o pulso.
- Movemento controlado: é importante realizar este exercicio con movementos lentos e controlados. Os movementos rápidos ou bruscos poden producir escordaduras ou escordaduras.
- Respiración: non aguante a respiración mentres realiza o estiramento. É importante respirar normalmente, xa que manter a respiración pode aumentar a presión arterial e diminuír a eficacia do estiramento.
- Pausas regulares: se estás a realizar este tramo como parte dunha tarefa repetitiva, asegúrate de facelo
Desviador cubital e estiramento do flexor do pulso sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Desviador cubital e estiramento do flexor do pulso sentado?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de estiramento do desviador cubital e do pulso sentado. Este tramo é relativamente sinxelo e pode ser beneficioso para calquera persoa, independentemente do seu nivel de condición física. É especialmente útil para aqueles que usan moito as mans e os pulsos, como mecanógrafos ou músicos. Aquí tes un xeito sinxelo de facer o estiramento: 1. Senta-se cómodamente nunha cadeira cos pés planos no chan. 2. Estende un brazo diante de ti á altura dos ombreiros. 3. Manteña o cóbado recto e a palma cara abaixo. 4. Coa outra man, tira suavemente os dedos da man estendida cara ao chan ata sentir un estiramento no pulso e no antebrazo. 5. Manteña esta posición durante uns 30 segundos e, a continuación, cambie á outra man. Lembre, é importante manter o estiramento suave e nunca forzar as articulacións en posicións incómodas. Se sente dor, pare o exercicio inmediatamente. Sempre é unha boa idea consultar cun
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Desviador cubital e estiramento do flexor do pulso sentado?
- O estiramento do desviador cubital do pulso en decúbito supino implica deitarse de costas e usar a outra man para empurrar suavemente o pulso no tramo, alterando o impacto da gravidade no tramo.
- O Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch require que te deites boca arriba e realices o estiramento, o que pode axudar a aumentar a intensidade do estiramento.
- O estiramento do desviador cubital de pulso sentado con banda de resistencia é outra variación, onde usas unha banda de resistencia envolta na man para engadir un nivel extra de tensión e resistencia ao estiramento.
- O estiramento do desviador cubital de pulso asistido por parede implica usar unha parede para aplicar o estiramento, o que pode proporcionar un estiramento máis profundo e
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Desviador cubital e estiramento do flexor do pulso sentado?
- Estiramento dos dedos: este exercicio complementa o estiramento do desviador cubital e do flexor do pulso sentado porque se dirixe aos pequenos músculos dos dedos e das mans que a miúdo se descoidan, mellorando a forza e a flexibilidade xeral da man que poden soportar os movementos do pulso.
- Pronación e supinación do antebrazo: este exercicio mellora os beneficios do estiramento do desviador cubital e do flexor do pulso sentado ao xirar o antebrazo e o pulso, mellorando así o rango de movemento e a forza dos músculos do antebrazo que sosteñen o pulso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Desviador cubital e estiramento do flexor do pulso sentado
- Estiramento do desviador cubital
- Estiramento flexor do pulso sentado
- Exercicio do antebrazo do peso corporal
- Exercicio de desviación cubital
- Técnicas de estiramento do pulso
- Exercicio de peso corporal para o pulso
- Estiramento do flexor do antebrazo
- Adestramento do desviador cubital sentado
- Exercicio de flexión do pulso
- Exercicio de peso corporal para antebrazos