Elevación de cadera de perna recta colgante
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de cadera de perna recta colgante
O Hanging Straight Leg Hip Raise é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente ao teu núcleo, especialmente aos abdominales inferiores, os flexores da cadeira e tamén engancha os músculos do antebrazo e dos ombreiros. É axeitado para persoas con niveis de aptitude intermedio ou avanzado que buscan mellorar a súa forza básica, estabilidade e definición muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o control xeral do teu corpo, o equilibrio, a postura e pode contribuír a un mellor rendemento en varios deportes e actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de cadera de perna recta colgante
- Manteña as pernas rectas e xuntas, despois levántaas lentamente diante de ti ata que estean paralelas ao chan.
- Unha vez que as pernas estean paralelas ao chan, usa as cadeiras para elevar as pernas cara ao peito, mantendo o máis recta posible.
- Manteña esta posición durante uns segundos para activar os músculos abdominais.
- Baixa lentamente as pernas ata a posición inicial e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Elevación de cadera de perna recta colgante
- Movemento controlado: é fundamental realizar o exercicio con movementos controlados. Evite balancear as pernas ou usar o impulso para levantalas. En vez diso, concéntrese en involucrar os flexores do núcleo e da cadeira para levantar as pernas. Apurar o movemento ou usar o impulso é un erro común que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Respiración: a respiración adecuada é esencial para este exercicio. Inhala mentres baixas as pernas e exhala mentres as levantas. Isto axudarache a manter o control e a estabilidade durante o exercicio. Conter a respiración ou respirar de forma irregular pode provocar unha tensión e fatiga innecesarias.
- Gama completa de
Elevación de cadera de perna recta colgante Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de cadera de perna recta colgante?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Hanging Straight Leg Hip Raise, pero pode ser bastante desafiante xa que require unha boa cantidade de forza e control do núcleo. É importante comezar lentamente e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Se é demasiado difícil, os principiantes poden comezar cun exercicio máis básico como a elevación de xeonllos colgantes ou a elevación de cadeira do xeonllo dobrado, e ir gradualmente á versión de perna recta a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de cadera de perna recta colgante?
- Levantamento de pernas colgantes ponderado: nesta variación, engádese pesos aos nocellos para aumentar a resistencia e o desafío do exercicio.
- Elevación lateral das pernas colgantes: en lugar de levantar as pernas rectas diante de ti, levántaas cara ao lado, o que engancha máis os músculos oblicuos.
- Elevación de cadeira colgante inversa: en lugar de levantar as pernas cara ao peito, levantas as cadeiras da barra, enganchando máis os abdominales inferiores.
- Limpaparabrisas colgante: esta variación avanzada implica levantar as pernas diante de ti e despois movelas de lado a lado como un limpaparabrisas, que traballa os oblicuos e o núcleo dun xeito dinámico.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de cadera de perna recta colgante?
- Os abdominales en bicicleta poden complementar os levantamentos de cadeira rectas colgantes xa que implican tanto os flexores da cadeira como os músculos abdominais, mellorando a forza e a resistencia destes grupos musculares para un mellor rendemento nas elevacións de cadeira.
- As torceduras rusas son outro exercicio eficaz que complementa os levantamentos de cadeira rectas colgantes, xa que se dirixen aos oblicuos e abdominais inferiores, promovendo un desenvolvemento máis equilibrado dos músculos do núcleo e mellorando a forza rotacional.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de cadera de perna recta colgante
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Exercicio de elevación de pernas rectas
- Exercicios de tonificación da cintura
- Elevación de pernas colgantes para cadeiras
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de elevación de cadeira colgante
- Técnica de elevación de cadeira recta
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Rutina de levantamento de cadeira de pernas colgantes
- Exercicios de fortalecemento de cintura e cadeira