Perna deitada Elevación lateral da cadeira no chan
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Perna deitada Elevación lateral da cadeira no chan
O levantamento lateral da cadeira da perna deitada no chan é un exercicio específico que fortalece as cadeiras, glúteos e coxas, mellorando a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. É un excelente adestramento tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que non require ningún equipo e pódese modificar para adaptarse aos niveis individuais de fitness. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o seu equilibrio, mellorar o seu rendemento deportivo ou tonificar a parte inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Perna deitada Elevación lateral da cadeira no chan
- Mantendo as pernas rectas, levante lentamente a perna esquerda o máis alto posible sen mover as cadeiras ou o torso.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de que estea enganchando os músculos da cadeira.
- Baixa lentamente a perna esquerda ata a posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado e realiza os mesmos movementos coa perna dereita.
Mholaidhean airson Òl Perna deitada Elevación lateral da cadeira no chan
- Movemento controlado: levante a perna superior o máis alto posible sen dobrar o xeonllo e sen mover o torso. É un erro común apurar o exercicio e usar o impulso en lugar da forza muscular. Asegúrate de controlar a túa perna tanto no camiño cara arriba como no camiño cara a abaixo para enganchar completamente os abdutores da cadeira.
- Evite arquear as costas: un erro común é arquear as costas durante o movemento, o que pode poñer unha tensión innecesaria na parte inferior das costas. Tenta manter o teu corpo en liña recta durante todo o exercicio.
- Conexión mente-músculo: para sacar o máximo proveito deste exercicio, céntrase na conexión mente-músculo. Concéntrase
Perna deitada Elevación lateral da cadeira no chan Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Perna deitada Elevación lateral da cadeira no chan?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lying Leg Hip Side Raise on Floor. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe ás cadeiras, glúteos e coxas. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Se hai algunha molestia ou dor, deben deter o exercicio e consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Perna deitada Elevación lateral da cadeira no chan?
- Elevación de pernas de tablón lateral: nesta variación, comezas nunha posición de tablón lateral e levantas a perna superior o máis alto que poidas, despois baixas de novo, mantendo o núcleo enganchado durante todo o tempo.
- Elevación de pernas laterales da banda de resistencia: esta variación implica o uso dunha banda de resistencia ao redor dos nocellos ou por riba dos xeonllos. Déites de lado e levantas a perna de arriba contra a resistencia da banda.
- Levantamento de pernas laterales con peso: nesta variación, engádese pesos á perna que levantas, ben usando pesos de nocello ou sostendo unha mancuerna coa perna superior.
- Pilates Side Leg Lift: esta variación é similar ao levantamento estándar de pernas laterales, pero apunta os dedos dos pés e levanta a perna de forma controlada, centrándose na precisión e na aliñación, como en
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Perna deitada Elevación lateral da cadeira no chan?
- Clamshells: as Clamshells tamén teñen como obxectivo os glúteos e os abdutores da cadeira, de xeito similar ao levantamento lateral da cadeira da perna deitada no chan. Este exercicio pode axudar a mellorar a resistencia muscular e a flexibilidade, complementando os beneficios de fortalecemento do levantamento lateral da cadeira da perna deitada no chan.
- Planchas laterais: as táboas laterais traballan os oblicuos, glúteos e cadeiras, ofrecendo un adestramento máis completo que complementa a elevación lateral da cadeira da perna deitada no chan. Ao incorporar este exercicio, podes mellorar a forza e a estabilidade do núcleo, o que pode mellorar o teu rendemento na elevación lateral da cadeira da perna deitada no chan.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Perna deitada Elevación lateral da cadeira no chan
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Exercicio de levantamento de pernas deitada
- Exercicio de elevación de cadeira lateral
- Exercicios de chan para cadeiras
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Elevación de pernas lateral deitada
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Adestramentos no chan para a cintura