Estiramento da cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento da cadeira
O Roll Hip Stretch é un exercicio efectivo que se dirixe aos flexores da cadeira, glúteos e lumbar, promovendo a flexibilidade e reducindo a tensión nestas áreas. É ideal para deportistas, traballadores de oficina ou calquera persoa que experimente opresión nas cadeiras ou lumbares debido a unha sesión prolongada ou adestramentos intensivos. Ao incorporar este tramo á túa rutina, podes mellorar a túa mobilidade, mellorar o teu rendemento deportivo e previr posibles lesións asociadas aos músculos tensos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento da cadeira
- Cruza o nocello dereito sobre o xeonllo esquerdo, mantendo o xeonllo dereito dobrado.
- Preme suavemente o xeonllo dereito cara ao ombreiro esquerdo mantendo as costas rectas e os ombreiros abaixo.
- Manteña o estiramento durante uns 30 segundos, sentindo o estiramento na cadeira e na nádega.
- Repita o mesmo proceso coa perna esquerda.
Mholaidhean airson Òl Estiramento da cadeira
- Posicionamento correcto: Deitese nunha superficie firme e plana, preferentemente unha colchoneta de ioga. Dobre os xeonllos e mantén os pés planos no chan. Rode lentamente as cadeiras cara un lado, mantendo as costas planas no chan. Este é un erro común: moitas persoas levantan as costas do chan, o que pode provocar tensión ou lesións.
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. A clave para sacar o máximo proveito do estiramento da cadeira enrollada é realizalo lentamente e con control. Isto axuda a manter o estiramento centrado nas súas cadeiras e evita a tensión innecesaria noutras partes do seu corpo.
- Respirar: Lembra respirar normalmente durante todo o exercicio. Conter a respiración pode
Estiramento da cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento da cadeira?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Roll Hip Stretch. É un gran exercicio para aumentar a flexibilidade e a mobilidade nas cadeiras. Non obstante, como con calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións. Se se sente algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente. Tamén pode ser beneficioso que un profesional de fitness demostre a forma correcta para garantir que se está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento da cadeira?
- Lying Hip Roll Stretch: nesta versión, déitase de costas, dobra os xeonllos e despois deixalos caer a un lado, mantendo as costas planas no chan.
- Estiramento da cadeira da pomba: este estiramento inspirado no ioga consiste en poñerse nunha postura de pomba, despois rodar a cadeira cara ao chan para estirar os músculos da cadeira.
- Estiramento de cadeira de pé: esta variación realízase de pé, cunha perna cruzada sobre a outra, despois dobrando suavemente a cintura cara á perna cruzada.
- Butterfly Hip Roll Stretch: nesta versión, séntese no chan, xunta os pés, deixa que os xeonllos caian cara aos lados e despois rola suavemente as cadeiras cara adiante e cara atrás.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento da cadeira?
- Estiramento de bolboreta: este exercicio tamén complementa o estiramento de cadeira en rollo xa que se dirixe á parte interna das coxas e cadeiras, promovendo a flexibilidade e aliviando a tensión nestas áreas de forma similar ao estiramento da cadeira en rollo.
- Pontes de glúteos: as pontes de glúteos complementan o estiramento da cadeira enrollada fortalecendo os músculos do glúteo, o que axuda a apoiar os flexores da cadeira que se estiran durante o estiramento da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento da cadeira
- Exercicio de flexibilidade da cadeira
- Roll Stretch para cadeiras
- Exercicio de mobilidade da cadeira
- Técnica de estiramento de cadeira rodando
- Exercicio para cadeiras apretadas
- Estiramento de cadeira con rolo
- Estiramento de cadeira en rollo de escuma
- Exercicio de estiramento da parte inferior do corpo
- Exercicio de rolo para a dor de cadeira
- Estiramento do flexor de cadeira con rolo