Levantamento alternativo das pernas do chan deitado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantamento alternativo das pernas do chan deitado
A elevación das pernas do chan alternativo é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos abdominais inferiores e aos flexores da cadeira, axudando a fortalecer o núcleo e mellorar o equilibrio. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a estabilidade do núcleo, mellorar a postura e axudar nos movementos diarios ou outras actuacións atléticas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantamento alternativo das pernas do chan deitado
- Levanta unha perna do chan, mantendo recta, ata que forme un ángulo de 90 graos co teu corpo.
- Manteña esta posición durante uns segundos, despois baixa lentamente a perna cara ao chan.
- Repita o mesmo movemento coa outra perna, mantendo a parte inferior das costas presionada contra o chan durante todo o exercicio.
- Continúa alternando entre as dúas pernas para o número desexado de repeticións, asegurándose que os teus movementos estean controlados e deliberados.
Mholaidhean airson Òl Levantamento alternativo das pernas do chan deitado
- Movemento controlado: ao levantar a perna, faino de forma lenta e controlada. Evite o erro común de usar o impulso para levantar a perna, xa que isto pode provocar unha tensión lumbar e reducir a eficacia do exercicio nos músculos abdominais.
- Manteña a parte inferior das costas presionada: un erro común é arquear a parte inferior das costas do chan, o que pode causar dor nas costas e lesións. Para evitar isto, mantén a parte inferior das costas presionada firmemente contra o chan durante todo o movemento. Podes logralo enganchando o teu núcleo e imaxinando que estás intentando presionar o ombligo ata o chan.
- Rango de movemento completo: asegúrese de que está a usar un rango de movemento completo baixando a perna o máis lonxe
Levantamento alternativo das pernas do chan deitado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantamento alternativo das pernas do chan deitado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Alternate Lying Floor Leg Raise. É un gran exercicio para traballar os músculos abdominais inferiores. Non obstante, deben comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar lesións. Se experimentan molestias ou dor, deben parar inmediatamente e consultar a un profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantamento alternativo das pernas do chan deitado?
- Levantar o chan dobre perna: en lugar de alternar as pernas, elevas as dúas pernas á vez, o que aumenta o desafío para os músculos do núcleo.
- Levantamento do chan das pernas con peso: nesta variación, usas pesas de nocello ou manteñas unha pesa entre os teus pés, engadindo resistencia para facer o exercicio máis desafiante.
- Levantar o piso de xeonllos dobrados: en lugar de manter as pernas rectas, dobras os xeonllos mentres levantas as pernas. Isto pode ser máis sinxelo na parte baixa das costas.
- Elevación de pernas de piso deitado elevado: esta variación implica facer o exercicio nun banco inclinado ou coas cadeiras elevadas nun bloque ou chanzo, o que aumenta o rango de movemento e o desafío para os músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantamento alternativo das pernas do chan deitado?
- Crunches en bicicleta: estes traballan o recto abdominal e os oblicuos, de xeito similar aos levantamentos alternativos de pernas do chan, mellorando así a forza e a resistencia abdominal en xeral.
- Torsións rusas: este exercicio complementa as elevacións alternas de pernas deitadas ao chan ao apuntar aos oblicuos e transversais do abdome, axudando así a mellorar a forza e estabilidade rotacional, o que é beneficioso para unha variedade de actividades e deportes diarios.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantamento alternativo das pernas do chan deitado
- Exercicio de elevación de pernas de peso corporal
- Exercicio de cadeira e cintura
- Levante alternado de pernas deitadas
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Adestramento na casa para a cintura
- Elevación das pernas para fortalecer a cadeira
- Exercicio de elevación de pernas do chan
- Fortalece a cintura con elevación das pernas
- Exercicio de peso corporal para cadeiras e cintura
- Exercicio alternativo no chan deitado para as cadeiras