Elevación lateral de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación lateral de pé
O Standing Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, especialmente aos deltoides, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a definición muscular. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente querería realizar a elevación lateral de pé xa que non só axuda a conseguir unha mellor postura e reduce o risco de lesións no ombreiro, senón que tamén axuda a mellorar o rendemento deportivo xeral e os movementos funcionais diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación lateral de pé
- Mantén as costas rectas, o peito fóra e os ombreiros relaxados, coas pesas colgando aos teus lados, coas palmas das mans cara ao corpo.
- Levante lentamente as pesas cara a un lado, mantendo os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados ata que estean paralelos ao chan, ao tempo que aseguras de exhalar durante este movemento.
- Manteña a posición durante un segundo na parte superior do movemento e, a continuación, baixa lentamente os pesos cara os lados mentres inhalas.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o movemento controlado e a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Elevación lateral de pé
- Movemento controlado: ao levantar pesas, asegúrese de facelo nun movemento lento e controlado. Evite balancear os pesos ou usar o impulso para levantalos. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Posición correcta do cóbado: mantén os brazos lixeiramente flexionados nos cóbados mentres realizas este exercicio. Evite bloquear os cóbados ou dobralos demasiado xa que pode supoñer unha tensión innecesaria nas articulacións.
- Peso correcto: elixe un peso que sexa desafiante pero manexable. O uso de pesos demasiado pesados pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. É mellor comezar con pesos máis lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Concéntrase no
Elevación lateral de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación lateral de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de elevación lateral de pé. É un exercicio sinxelo e eficaz para dirixir os ombreiros, especialmente os deltoides laterais. Non obstante, os principiantes deben comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e asegurarse de que están usando a forma correcta. Tamén é unha boa idea que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise inicialmente para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación lateral de pé?
- Elevación lateral sentada: esta versión realízase sentado nun banco, o que axuda a illar os músculos dos ombreiros eliminando calquera impulso que se poida obter das pernas ou do torso.
- Elevación lateral dobrada: nesta variación, dóbrase na cintura para que o seu torso estea case paralelo ao chan, despois eleva os pesos cara aos lados, apuntando aos deltoides traseiros.
- Elevación lateral do cable: esta variación usa unha máquina de cable para a resistencia, que pode proporcionar unha tensión máis consistente durante todo o movemento en comparación coas mancuernas.
- Elevación lateral dun brazo: esta versión realízase levantando un brazo á vez, o que lle permite concentrarse nun lado do corpo á vez, o que pode ser beneficioso para tratar calquera músculo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación lateral de pé?
- Filas verticales: as filas verticales complementan a elevación lateral de pé centrándose nas seccións lateral e posterior dos deltoides, así como nas trampas, aumentando a forza e estabilidade dos ombreiros.
- Front Raises: Front Raises traballa principalmente nos deltoides anteriores, o que complementa a activación lateral e posterior do deltoides no Standing Lateral Raise, garantindo un desenvolvemento equilibrado do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación lateral de pé
- Exercicio de banda para ombros
- Adestramento de elevación lateral de pé
- Reforzamento do ombreiro con banda de resistencia
- Tonificación de ombreiros con bandas
- Exercicio de elevación lateral con banda
- Adestramento de ombreiros asistido por banda
- Elevación lateral de pie para ombros
- Elevación lateral de banda de resistencia
- Adestramento do ombreiro con bandas de resistencia
- Elevación lateral de hombros baseada en banda.