Prensa de ombreiros banda detrás do pescozo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de ombreiros banda detrás do pescozo
O Band Behind Neck Shoulder Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos deltoides, trapecios e músculos da parte superior das costas, mellorando a forza e flexibilidade dos ombreiros. Este exercicio é ideal para atletas, entusiastas do fitness e persoas que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. A xente pode optar por este exercicio xa que non só mellora o ton muscular e o equilibrio corporal, senón que tamén axuda na prevención de lesións fortalecendo a articulación do ombreiro e mellorando o seu rango de movemento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de ombreiros banda detrás do pescozo
- Coas palmas cara adiante, leva as mans ata o nivel dos ombreiros, coa banda estirada entre as mans detrás do pescozo.
- Preme lentamente as mans cara arriba, estendendo os brazos completamente pero sen bloquear os cóbados, mantendo os pés firmemente plantados e o núcleo enganchado.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un momento, despois baixa lentamente as mans ata a posición inicial, mantendo a resistencia na banda durante todo o movemento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e estables.
Mholaidhean airson Òl Prensa de ombreiros banda detrás do pescozo
- Movementos controlados: Evite movementos bruscos e rápidos. En vez diso, concéntrese en subidas e baixadas lentas e controladas. Isto non só axuda a previr lesións, senón que tamén garante que os grupos musculares correctos se estean comprometidos e traballados.
- Manteña o pescozo recto: outro erro común é esforzar ou dobrar o pescozo cara adiante durante o exercicio. Isto pode causar tensión e lesións innecesarias. Asegúrate de manter o pescozo recto e aliñado coa columna durante todo o exercicio.
- Resistencia adecuada: use unha banda cun nivel de resistencia adecuado. Usar unha banda demasiado pesada pode provocar unha mala forma e unha posible lesión, mentres que unha banda demasiado lixeira non proporcionará un adestramento suficiente.
Prensa de ombreiros banda detrás do pescozo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de ombreiros banda detrás do pescozo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Behind Neck Shoulder Press, pero deben ter moito coidado de usar a forma correcta e comezar cunha banda de resistencia máis lixeira para evitar lesións. Sempre se recomenda que un adestrador de fitness ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Ademais, se tes algunha afección preexistente no pescozo, ombreiro ou costas, é recomendable consultar cun profesional sanitario antes de comezar calquera nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de ombreiros banda detrás do pescozo?
- Barbell Detrás do pescozo Press Shoulder: Esta variación implica o uso dunha barra, que permite pesos máis pesados e apunta aos mesmos grupos musculares.
- Sentado detrás do pescozo Prensa de ombreiros: esta variación realízase mentres está sentado, o que proporciona máis estabilidade e céntrase nos músculos dos ombreiros sen comprometer a parte inferior do corpo.
- Prensa de ombreiro dun só brazo detrás do pescozo: esta variación céntrase nun brazo á vez, axudando a identificar e corrixir calquera desequilibrio de forza entre os dous lados.
- Kettlebell Behind Neck Shoulder Press: esta variación usa un kettlebell, proporcionando unha distribución de peso diferente e enganchando os músculos dun xeito único.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de ombreiros banda detrás do pescozo?
- Filas Verticais: Este exercicio complementa a Banda Detrás do Pescozo de Prensa de Ombros traballando o trapecio e os deltoides dianteiro e laterais, músculos que tamén se utilizan na prensa de ombros, axudando a mellorar tanto a forza como a resistencia nestas áreas.
- Elevacións frontales: son beneficiosas xa que teñen como obxectivo os deltoides anteriores, proporcionando un adestramento equilibrado cando se combinan coa prensa de ombreiros de banda detrás do pescozo, que se centra principalmente nos deltoides posteriores e laterais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de ombreiros banda detrás do pescozo
- Exercicio de prensa de ombreiros de banda
- Prensa para ombros detrás do pescozo con banda
- Adestramento de ombreiros con banda de resistencia
- Exercicio de banda para o fortalecemento do ombreiro
- Detrás da prensa do pescozo
- Prensa de ombreiros usando banda de resistencia
- Prensa de ombros asistida por banda
- Prensa de banda de resistencia detrás do pescozo
- Exercicio da parte superior do corpo con banda
- Tonificación muscular do ombreiro con banda