Elevación frontal con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación frontal con barra
O Barbell Front Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos ombreiros, axudando a mellorar a definición muscular e mellorar a forza xeral da parte superior do corpo. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a súa postura, mellorar o rendemento deportivo e previr lesións no ombreiro fortalecendo os músculos de apoio.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación frontal con barra
- Mantendo os brazos rectos, levante a barra diante de ti ata que alcance a altura dos ombreiros, asegurándote de que estás usando os ombreiros para realizar o movemento e non as costas.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, sentindo a contracción dos músculos dos ombreiros.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial nas túas coxas, controlando o movemento para asegurarte de que non só deixas que a gravidade faga o traballo.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Elevación frontal con barra
- Controlar o peso: é esencial controlar o peso tanto na subida como na baixada. Non deixes que a barra caia rapidamente na fase descendente, xa que isto pode provocar lesións. En vez diso, báixao lentamente e controlado para aproveitar ao máximo o exercicio e comprometer os músculos de forma eficaz.
- Non use un peso excesivo: usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Elixe un peso que che permita completar as túas repeticións con boa forma. Se estás loitando ou a túa forma está sufrindo, reduce o peso.
- Manteña os brazos lixeiramente dobrados: evite bloquear os cóbados ou usar os pulsos para levantar o peso.
Elevación frontal con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación frontal con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Front Raise. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador ou un ximnasio experimentado para supervisar e guiar a forma e a técnica correctas. Como con calquera exercicio, aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación frontal con barra?
- Plate Front Raise: Esta variación implica usar unha placa de peso en lugar dunha barra, agarrala coas dúas mans e levantándoa á altura dos ombreiros.
- Elevación frontal do cable: esta variación usa unha máquina de cable para a resistencia, que pode proporcionar unha tensión máis consistente durante todo o movemento.
- Incline Bench Front Raise: esta variación implica deitarse boca abaixo nun banco inclinado e levantar a barra desde o chan ata a altura dos ombreiros, o que pode axudar a illar os músculos dos ombreiros.
- Elevación frontal da barra dun brazo: esta variación implica levantar unha barra cun brazo á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a forza unilateral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación frontal con barra?
- Prensa aérea: este exercicio tamén complementa a elevación frontal de barra xa que engancha a todo o grupo muscular do ombreiro, incluídos os deltoides anteriores que tamén se traballan durante as elevacións frontales, promovendo a forza e a estabilidade do ombreiro.
- Filas verticales: as filas verticais poden complementar as elevacións frontales con barra ao dirixirse tanto aos deltoides frontal como aos laterais, así como aos músculos trapecios, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo que inclúe os mesmos grupos musculares que a elevación frontal.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación frontal con barra
- Adestramento de ombreiros con barra
- Exercicio de elevación frontal
- Adestramento de forza para ombros
- Elevación de hombros con barra
- Elevador de barra frontal
- Exercicio de escultura de ombreiros
- Adestramento de ombreiros de ximnasia
- Elevador frontal con barra
- Construción do músculo do ombreiro
- Exercicio de barra superior do corpo