Prensa de ombreiro de brazo único de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de ombreiro de brazo único de banda
O Band Single Arm Shoulder Press é un exercicio versátil que se dirixe aos deltoides, tríceps e parte superior das costas, promovendo a forza e estabilidade dos ombreiros. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse a diferentes capacidades de forza. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular ou apoiar os movementos funcionais na vida diaria ou nos deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de ombreiro de brazo único de banda
- Coloque a man dereita ao nivel dos ombreiros co cóbado dobrado nun ángulo de 90 graos e a palma da man cara adiante. Esta é a túa posición inicial.
- Exhala e empurra lentamente a man cara arriba, estendendo o brazo por completo ata que estea por enriba.
- Manteña a posición por un momento e, a continuación, inhala mentres baixa lentamente a man para volver á posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia á man esquerda e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Prensa de ombreiro de brazo único de banda
- ** Postura correcta: ** Mantente alto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Manteña as costas rectas e engancha o núcleo durante todo o exercicio. Evite agacharse ou inclinarse a un lado, o que pode provocar lesións.
- **Movementos controlados:** Ao realizar a prensa de ombreiros, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite sacudir ou romper a banda, xa que isto pode provocar tensión muscular ou lesións.
- **Posición correcta do brazo:** Comeza co brazo nun ángulo de 90 graos, co cóbado en liña co ombreiro. Ao presionar cara arriba, o brazo debe estar totalmente estendido pero non bloqueado no cóbado. Evite deixar caer o cóbado por debaixo do nivel do ombreiro ao baixar a banda, xa que isto pode xerar unha tensión excesiva na articulación do ombreiro.
Prensa de ombreiro de brazo único de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de ombreiro de brazo único de banda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Band Single Arm Shoulder Press. É un gran exercicio para comezar, xa que axuda a fortalecer os músculos dos ombreiros. Non obstante, é importante usar unha banda de resistencia que sexa axeitada para o seu nivel de fitness actual. Comezar cunha banda de resistencia lixeira pode ser unha boa opción, e poden pasar gradualmente a bandas con maior resistencia a medida que se van facendo máis fortes. Ademais, a forma e a técnica adecuadas son fundamentais para evitar lesións, polo que os principiantes poden considerar útil aprender e practicar o exercicio baixo a guía dun adestrador ou dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de ombreiro de brazo único de banda?
- Band Single Arm Shoulder Press con Squat: esta variación engade unha agachadura á prensa de ombreiros, traballando tanto a parte inferior como a superior do corpo ao mesmo tempo.
- Band Single Arm Shoulder Press con estocada: nesta variación, engádese unha estocada á prensa de ombreiros, o que axuda a traballar a parte inferior do corpo e o núcleo ademais da parte superior do corpo.
- Prensa de ombreiros de brazo único con rotación: isto implica torcer o torso mentres preme a banda, que engancha o núcleo e os oblicuos ademais dos ombreiros.
- Band Single Arm Shoulder Press en posición de tablón: esta variación require que realice a prensa de ombreiro mentres mantén unha posición de tablón, o que aumenta significativamente o compromiso do núcleo e a intensidade xeral do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de ombreiro de brazo único de banda?
- Flexións: as flexións traballan os músculos pectorais, tríceps e deltoides anteriores, de forma similar á prensa de ombreiros dun só brazo, mellorando así a forza e a estabilidade da parte superior do corpo en xeral.
- Tiróns da cara de banda: este exercicio fortalece os deltoides traseiros e os músculos da parte superior das costas, que son cruciais para manter unha postura adecuada durante a presión do ombreiro dun brazo con banda e para equilibrar o traballo do ombreiro anterior realizado nese exercicio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de ombreiro de brazo único de banda
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de banda para ombros
- Prensa de ombreiro dun só brazo
- Exercicio de banda de resistencia
- Adestramentos da parte superior do corpo con banda
- Exercicio de banda de ombreiro
- Prensa de brazo único con banda
- Adestramentos de prensa de ombreiros
- Exercicios de ombreiros con banda de resistencia
- Adestramentos na casa para fortalecer o ombreiro