Estiramento de tríceps contra a parede
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento de tríceps contra a parede
O Tríceps Stretch Against Wall é un exercicio sinxelo pero eficaz que se dirixe aos músculos do tríceps, axudando a aumentar a flexibilidade, a forza e o rendemento global do brazo. Este exercicio é ideal para calquera persoa, desde entusiastas do fitness ata traballadores de oficina, que queira reducir a tensión muscular ou mellorar a forma física da parte superior do corpo. Ao realizar este tramo regularmente, os individuos poden aliviar a fatiga dos brazos, mellorar o seu rendemento deportivo e previr lesións, o que o converte nun complemento valioso para calquera rutina de fitness ou benestar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento de tríceps contra a parede
- Estende o brazo dereito cara ao teito, despois dobre o cóbado para que a túa man chegue cara á parte superior das costas, coa palma cara a dentro.
- Inclínate cara atrás e coloque o cóbado dereito contra a parede, mantendo o brazo en posición dobrada.
- Empuxa suavemente contra a parede para profundizar o tramo do tríceps, mantendo durante 15-30 segundos.
- Repita este proceso co brazo esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Estiramento de tríceps contra a parede
- Aliñación correcta: asegúrese de que o ombreiro, o cóbado e o pulso estean en liña recta cando coloque a man na parede. Este aliñamento é crucial para orientar eficazmente o músculo tríceps e evitar unha tensión innecesaria no teu ombreiro ou pulso.
- Estiramento gradual: empuxa suavemente o peito e os ombreiros cara á parede, mantendo o brazo recto e a man parada. Deberías sentir un estiramento no tríceps. Evite empurrar demasiado ou demasiado rápido, xa que isto pode provocar tensión muscular ou lesións.
- Manteña e respira: mantén o estiramento durante uns 20 a 30 segundos e respira profunda e regularmente. Conter a respiración ou tensar pode dificultar a eficacia do estiramento.
Estiramento de tríceps contra a parede Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento de tríceps contra a parede?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Tríceps Stretch Against Wall. É un exercicio sinxelo e eficaz que se dirixe ao tríceps e aos músculos da parte superior das costas. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións. Se hai algunha molestia ao realizar o exercicio, recoméndase parar e consultar cun profesional de fitness ou un médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento de tríceps contra a parede?
- Estiramento de tríceps deitado: este estiramento realízase deitado de lado sobre unha superficie plana, estendendo o brazo superior sobre a cabeza e dobríndoo no cóbado para que a man toque a parte superior das costas, e despois tirando suavemente do cóbado cara á cabeza. a túa outra man.
- Estiramento do tríceps detrás da espalda: nesta variación, póñase de pé e alcanza un brazo cara arriba e por riba do ombreiro, dobrando o cóbado, e despois alcanza o outro brazo detrás das costas para agarrar os dedos do brazo dobrado, tirando. suavemente para estirar o tríceps.
- Estiramento de tríceps sentado: realízase sentado nunha cadeira cos pés planos no chan, levantando un brazo sobre a cabeza, dobríndoo para que a man chegue cara ao ombreiro oposto.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento de tríceps contra a parede?
- As extensións de tríceps sobre a cabeza son outro gran exercicio complementario xa que teñen como obxectivo específico os músculos do tríceps desde un ángulo diferente, mellorando a forza e flexibilidade muscular.
- As inmersións tamén son un exercicio valioso para combinar co estiramento de tríceps contra a parede porque se centran principalmente no tríceps, pero tamén enganchan os ombreiros e o peito, proporcionando un adestramento equilibrado da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento de tríceps contra a parede
- Estiramento da parede do tríceps
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Exercicio de estiramento do brazo superior
- Estiramento de tríceps asistido por parede
- Adestramento do brazo superior do peso corporal
- Exercicio de tonificación de tríceps
- Estiramento de parede para tríceps
- Exercicio de peso corporal para brazos superiores
- Estiramento de tríceps contra a parede
- Adestramento de tríceps baseado na parede