Tríceps braquial
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tríceps braquial
O exercicio do tríceps braquial diríxese principalmente ao músculo tríceps, axudando a fortalecer e tonificar a parte superior do brazo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, que pretenden mellorar a forza e definición dos seus brazos. Participar en exercicios de tríceps braquial pode mellorar a funcionalidade xeral do brazo, promover unha mellor postura e contribuír a un físico muscular máis equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tríceps braquial
- Mantendo a parte superior do brazo quieto, dobre lentamente o cóbado para baixar a mancuerna detrás da cabeza ata que o brazo estea nun ángulo de 90 graos.
- Deténgase un momento nesta posición, asegurándose de que o cóbado estea preto da cabeza e o brazo perpendicular ao chan.
- Usando o tríceps, levante a mancuerna de volta á posición inicial estirando o cóbado.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Tríceps braquial
- **Movementos controlados**: evita movementos rápidos e bruscos. En cambio, céntrase en movementos lentos e controlados, tanto ao levantar como ao baixar o peso. Isto garante que o seu tríceps, non o impulso, estean facendo o traballo e tamén reduce o risco de lesións.
- **Selección correcta do peso**: usar pesas demasiado pesadas é un erro común que pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso que poidas levantar comodamente durante 10-12 repeticións, e aumenta gradualmente a medida que melloras a túa forza.
- **Técnica de respiración**: non aguante a respiración mentres realiza o exercicio. En vez diso, exhala mentres estendes
Tríceps braquial Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tríceps braquial?
Si, os principiantes certamente poden facer exercicios dirixidos ao tríceps braquial, que é un músculo da parte superior do brazo. Non obstante, é importante comezar con pesos ou resistencias máis lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Algúns exercicios de tríceps para principiantes inclúen flexións de tríceps, inmersións de tríceps e extensións de tríceps por riba. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que os exercicios se realizan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tríceps braquial?
- A cabeza medial do tríceps braquial é outra variación, situada no medio da parte traseira da parte superior do brazo, e axuda na extensión do antebrazo.
- A cabeza lateral do tríceps braquial é unha terceira variación, que se atopa no lado exterior do húmero, e a súa función principal é axudar na extensión do antebrazo.
- A cabeza accesoria do tríceps braquial é unha variación rara, que se orixina no húmero, preto ou compartida coa cabeza medial, e que axuda na extensión do antebrazo.
- O Tríceps Brachii Caput Longum é outra variación, orixínase na escápula, e axuda na aducción e extensión do brazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tríceps braquial?
- As extensións aéreas son outro gran exercicio que se dirixe específicamente ao tríceps, axudando a aumentar a forza e a resistencia do tríceps braquial estendendo o brazo por riba da cabeza con resistencia.
- As inmersións son un exercicio de peso corporal que complementa o tríceps braquial xa que illan estes músculos, o que require que levanten e baixen todo o peso do corpo, mellorando así a súa forza e tamaño global.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tríceps braquial
- Exercicio de tríceps braquial
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Exercicios de tonificación do brazo superior
- Fortalecemento do tríceps co peso corporal
- Exercicio de peso corporal do tríceps braquial
- Exercicios na casa para tríceps
- Exercicios de peso corporal para a parte superior do brazo
- Adestramento do tríceps braquial
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Exercicio de peso corporal para a parte superior dos brazos