Tríceps braquial Cabeza lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tríceps braquial Cabeza lateral
O exercicio Tríceps Brachii Lateral Head diríxese á parte exterior do tríceps, axudando a aumentar a forza e mellorar a definición muscular na parte superior do brazo. Este exercicio é ideal para deportistas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a forza e a estética dos seus brazos. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a forza e a estabilidade da parte superior do teu corpo, o que é beneficioso para unha ampla gama de actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tríceps braquial Cabeza lateral
- Estende o brazo cara arriba cara ao teito, mantendo o cóbado preto da orella. Esta é a túa posición inicial.
- Dobra lentamente o cóbado, baixando a mancuerna detrás da cabeza ata que o brazo forme un ángulo de 90 graos.
- Fai unha pausa por un momento cando o teu brazo estea no punto máis baixo e, a continuación, empurra a pesa de volta ata a posición inicial.
- Repita estes movementos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Tríceps braquial Cabeza lateral
- Evite bloquear os cóbados: un erro común é estender e bloquear completamente os cóbados na parte superior do movemento. Isto pode provocar unha tensión innecesaria na articulación do cóbado e pode provocar lesións. En vez diso, apunta a unha lixeira curva no cóbado na parte superior do movemento.
- Movemento controlado: Realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Evite usar o impulso ou balancear os pesos, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Concéntrase en usar os tríceps para levantar o peso, non as costas nin os ombreiros.
- Aumento gradual de peso: comeza cun peso que podes levantar comodamente para o número de repeticións desexado. A medida que se vai facendo máis forte, aumenta gradualmente o
Tríceps braquial Cabeza lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tríceps braquial Cabeza lateral?
Si, os principiantes certamente poden facer exercicios dirixidos á cabeza lateral do tríceps braquial. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante comezar con pesos máis lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que aumenta a forza e a resistencia. Algúns exercicios que teñen como obxectivo a cabeza lateral do tríceps braquial inclúen pushdowns de tríceps, inmersións de tríceps e press de banco de agarre próximo. Tamén é fundamental aprender a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se non está seguro, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou un adestrador persoal.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tríceps braquial Cabeza lateral?
- A segunda variación é o contragolpe do tríceps con mancuernas, que illa o tríceps para un mellor compromiso muscular.
- A terceira variación é o press de banco de agarre próximo, que non só se dirixe ao tríceps, senón que tamén engancha os músculos do peito e dos ombreiros.
- A cuarta variación é a flexión de diamante, un exercicio que fai maior énfase no tríceps ao achegar as mans.
- A quinta variación é a extensión do tríceps por encima da cabeza, que se pode realizar con pesas ou cunha máquina de cable, e apunta ao tríceps desde un ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tríceps braquial Cabeza lateral?
- As trituradoras de cráneos, tamén coñecidas como extensións de tríceps deitados, complementan a cabeza lateral do tríceps braquial illando o tríceps e apuntando específicamente á cabeza lateral, o que axuda a construír a forza e a masa muscular nesa área.
- Os pushdowns con corda son outro exercicio beneficioso para a cabeza lateral do tríceps braquial xa que se centran no tríceps, co uso dunha corda que permite un maior rango de movemento, que pode orientar e estimular especificamente a cabeza lateral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tríceps braquial Cabeza lateral
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Exercicio de tríceps lateral da cabeza
- Exercicio de peso corporal na parte superior do brazo
- Adestramento da cabeza lateral do tríceps braquial
- Exercicio de peso corporal para a parte superior do brazo
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Exercicio corporal de tríceps braquial
- Fortalecemento lateral do tríceps da cabeza
- Exercicio muscular do brazo superior
- Exercicio intenso de tríceps con peso corporal