Extensión do cóbado e supinación - Estiramento do antebrazo por pronación
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión do cóbado e supinación - Estiramento do antebrazo por pronación
A extensión do cóbado e o estiramento do antebrazo de supinación-pronación é un exercicio beneficioso deseñado para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movemento do cóbado e do antebrazo. Este tramo versátil é axeitado para todos, desde atletas que buscan mellorar o seu rendemento ata persoas que se recuperan dunha lesión ou que buscan aliviar a tensión muscular. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden axudar a previr lesións, mellorar a forza xeral da parte superior do corpo e mellorar os seus movementos funcionais do día a día.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión do cóbado e supinación - Estiramento do antebrazo por pronación
- Xire lentamente o antebrazo para que a palma da palma estea cara arriba, mantendo o brazo recto e o cóbado bloqueado.
- Manteña esta posición supinada durante uns 15 a 30 segundos, sentindo un suave estiramento no antebrazo.
- A continuación, xira lentamente o antebrazo cara á súa posición inicial, coa palma da man cara abaixo.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, alternando entre supinación e pronación, e asegúrese de facelo para os dous brazos.
Mholaidhean airson Òl Extensión do cóbado e supinación - Estiramento do antebrazo por pronación
- Manter o control: ao realizar a extensión do cóbado e o estiramento do antebrazo supinación-pronación, é importante manter o control durante todo o movemento. Evite sacudir ou apresurar o movemento, xa que isto pode causar tensión ou lesións. En cambio, móvese de forma lenta e controlada, centrándose no estiramento e na contracción dos músculos.
- Rango de movemento completo: asegúrate de usar todo o teu rango de movemento durante o exercicio. Para a extensión do cóbado, estenda o brazo completamente sen bloquear o cóbado. Para a supinación-pronación, xire o antebrazo e o pulso o máis cómodo posible en cada dirección. Non usar todo o rango de movemento pode limitar a eficacia do exercicio.
- Evite o estiramento excesivo: aínda que é importante sentir un estiramento durante este exercicio
Extensión do cóbado e supinación - Estiramento do antebrazo por pronación Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión do cóbado e supinación - Estiramento do antebrazo por pronación?
Si, os principiantes poden facer absolutamente o exercicio de extensión do cóbado e estiramento do antebrazo supinación-pronación. Este exercicio é sinxelo e suave, polo que é fácil de realizar para os principiantes. Aquí tes unha guía básica sobre como facelo: 1. Estiramento da extensión do cóbado: estende o brazo diante de ti coa palma da man cara arriba. Dobra o pulso, apuntando a man cara ao chan. Coa outra man, dobre suavemente o pulso máis ata sentir un estiramento leve a moderado no antebrazo. 2. Estiramento de supinación-pronación: estende o brazo diante de ti, palma cara arriba. Xire a palma da man cara abaixo e, a continuación, retroceda para facer unha rotación completa. Lembra que nunca debes sentir dor ao facer estes estiramentos. Se o fas, probablemente esteas estirando demasiado e necesites reducir o teu rango de movemento. Consulte sempre cun profesional de fitness se non está seguro de como realizar un exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión do cóbado e supinación - Estiramento do antebrazo por pronación?
- A extensión do cóbado da parede e o estiramento da supinación-pronación: nesta versión, estás de fronte a unha parede, estendes o brazo e colocas a palma da man contra a parede, despois xira lentamente o antebrazo para estirar os músculos.
- A extensión superior do cóbado e o estiramento de supinación-pronación: esta variación consiste en levantar o brazo por riba da cabeza, dobrar o cóbado e empurralo suavemente cara atrás coa outra man mentres xira o antebrazo.
- A extensión do cóbado da banda de resistencia e o estiramento da supinación-pronación: para esta variación, usa unha banda de resistencia para proporcionar tensión adicional mentres estende o cóbado e xira o antebrazo.
- A extensión do cóbado ponderado e o estiramento da supinación-pronación: este exercicio consiste en manter un pequeno peso na man mentres estende lentamente o cóbado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión do cóbado e supinación - Estiramento do antebrazo por pronación?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps apuntan aos músculos do tríceps, que son os músculos antagonistas do bíceps. O fortalecemento destes músculos pode axudar a equilibrar a forza dos brazos, axudando na execución e eficacia da extensión do cóbado e da supinación - estiramento do antebrazo de pronación.
- Curls de pulso: os rizos de pulso teñen como obxectivo especificamente os músculos do antebrazo, que están directamente implicados nos movementos de supinación e pronación. Ao fortalecer estes músculos, pode mellorar a súa capacidade para realizar a extensión do cóbado e supinación - estiramento do antebrazo de pronación e, potencialmente, aumentar o rango de movemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión do cóbado e supinación - Estiramento do antebrazo por pronación
- Exercicio de extensión do cóbado
- Estiramento do antebrazo supinación-pronación
- Adestramento de tríceps de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Extensión de cóbado de peso corporal
- Estiramento de tríceps con supinación
- Exercicios de pronación antebrazo
- Adestramento do brazo superior do peso corporal
- Exercicio de peso corporal de tríceps e antebrazo
- Exercicio de extensión do cóbado e rotación do antebrazo