Extensión de cadeira de banco

• Pàirt den Chorp: Feadan
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas
• Prìomh Mosaiclean: Gluteus Maximus
• Mosaiclean Ceangailte: Hamstrings

Sgeulachd mu Extensión de cadeira de banco

A extensión da cadeira do banco é un exercicio dirixido a fortalecer os músculos dos glúteos, a parte baixa das costas e os isquiotibiais, promovendo un mellor equilibrio, estabilidade e forza corporal en xeral. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, ofrecendo variacións que se poden axustar segundo os niveis de fitness individuais. A xente querería facer este exercicio xa que axuda a mellorar a postura, mellorar o rendemento atlético e reducir o risco de lesións relacionadas cos músculos débiles da cadea posterior.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de cadeira de banco

• Asegure as mans debaixo do banco ou aos lados para manter o equilibrio e situar os dedos dos pés cara ao chan.
• Comeza o exercicio dobrando os xeonllos e levantando as pernas cara ao teito, mantendo os pés xuntos e apertando os glúteos mentres levantas.
• Baixa lentamente as pernas ata a posición inicial, asegurándote de manter o control e non deixes que as pernas balanceen nin usen o impulso.
• Repita o levantamento e a baixada para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados para maximizar o compromiso muscular.

Mholaidhean airson Òl Extensión de cadeira de banco

• Movementos controlados: ao realizar a extensión da cadeira, asegúrese de non balancear as pernas nin usar o impulso para levantalas. Este é un erro común que pode provocar lesións e diminuír a eficacia do exercicio. Pola contra, levante as pernas usando a forza dos glúteos e dos isquiotibiais, mantendo o movemento lento e controlado.
• Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito da extensión da cadeira do banco, asegúrate de estar usando un rango de movemento completo. Isto significa que baixa as pernas ata que estean en liña co teu corpo e, a continuación, levántaas o máis alto posible. Evite o erro

Extensión de cadeira de banco Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Extensión de cadeira de banco?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Bench Hip Extension. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou nulos e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Aumenta gradualmente a intensidade a medida que mellora a túa forza e flexibilidade. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de cadeira de banco?

• Extensión da cadeira deitada: nesta variación, déitase de costas e levanta as cadeiras do chan, apertando os glúteos na parte superior.
• Extensión da cadeira da banda de resistencia: faise unindo unha banda de resistencia ao nocello e estendendo a cadeira contra a resistencia, o que axuda a aumentar a intensidade do exercicio.
• Extensión de cadeira do cable: é semellante á variación da banda de resistencia, pero usa unha máquina de cable para a resistencia, o que permite un maior rango de movemento.
• Extensión de cadeira dunha soa perna: esta variación realízase estendendo unha perna á vez, o que axuda a illar e fortalecer cada glúteo individualmente.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de cadeira de banco?

• Deadlifts: os pesos mortos complementan as extensións de cadeira de banco traballando non só os glúteos e os isquiotibiais, senón tamén a parte inferior das costas e o núcleo, o que promove unha mellor postura e equilibrio, esenciais para realizar as extensións de cadeira con eficacia.
• Pontes de glúteos: as pontes de glúteos son un excelente exercicio complementario porque teñen como obxectivo directamente os músculos dos glúteos, semellantes ás extensións de cadeira de banco, e poden axudar a mellorar a mobilidade e a estabilidade da cadeira, ambos aspectos importantes para realizar correctamente o movemento de extensión da cadeira.