Fila de pulsos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de pulsos
O exercicio Pulse Row é un adestramento moi eficaz que se dirixe e fortalece a parte superior do corpo, especialmente os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar para adaptarse aos niveis individuais de forza e resistencia. É posible que as persoas queiran incorporar as filas de pulso á súa rutina para mellorar a súa postura, mellorar o ton muscular e aumentar a forza xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de pulsos
- Manteña unha pesa en cada man coas palmas das mans enfrontadas e deixa que os brazos colguen directamente dos ombreiros.
- Tira as pesas cara ao peito dobrando os cóbados e apertando os omóplatos.
- Baixa os pesos de novo para abaixo, pero antes de que cheguen á posición inicial, tíraos de novo cara arriba nun movemento pulsante.
- Repita este movemento de pulso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila de pulsos
- **Movemento controlado**: ao realizar unha fila de pulsos, é esencial manter o control dos teus movementos. Tire as pesas cara ao peito, mantendo os cóbados pegados preto do corpo. Baixa os pesos de novo, pero só ata a metade, despois tíraos de novo cara arriba. Este é un representante. Asegúrate de non usar o impulso para balancear os pesos cara arriba e abaixo; isto pode provocar lesións e non traballará eficazmente os músculos.
- **Respiración**: a respiración é un erro común que moitas persoas cometen ao facer exercicio. Para a fila do pulso, exhala mentres tiras as pesas cara arriba e inhala mentres as baixas. Isto axudará a manter os teus movementos
Fila de pulsos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de pulsos?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Pulse Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, recoméndase que alguén que teña coñecementos en fitness, como un adestrador persoal, demostre primeiro o exercicio. Isto axudará aos principiantes a comprender a forma e o movemento correctos. Se se sente algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de pulsos?
- O Incline Pulse Row é outra variación onde o exercicio se realiza nun banco inclinado, o que axuda a orientar os diferentes músculos das costas e dos ombreiros.
- A Wide Grip Pulse Row implica agarrar a barra ou as asas máis amplas que o ancho dos ombreiros, o que pode axudar a orientar máis os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros.
- O Underhand Grip Pulse Row implica agarrar a barra ou as asas coas palmas cara arriba, o que pode axudar a orientar máis os bíceps durante o exercicio.
- A fila de pulso sentado é unha variación na que o exercicio se realiza sentado nun banco ou nunha cadeira, o que pode ser máis sinxelo para aqueles con problemas nas costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de pulsos?
- Os pull-ups son un excelente exercicio complementario para Pulse Rows, xa que teñen como obxectivo grupos musculares similares, incluíndo os dorsais, o bíceps e a parte superior das costas, mellorando a forza e a resistencia da parte superior do corpo en xeral.
- As filas de mancuernas tamén poden complementar as filas de pulso, xa que se centran nos mesmos grupos musculares, especialmente os romboides e o dorsal ancho, pero desde un ángulo lixeiramente diferente, promovendo un desenvolvemento e equilibrio muscular máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de pulsos
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Adestramento Pulse Row
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Fila de pulso de peso corporal
- Sen equipo para adestrar as costas
- Pulse Row para os músculos das costas
- Exercicios para as costas na casa
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Fortalecemento das costas Pulse Row
- Adestramentos para as costas con Pulse Row.