Peso corporal de pé, fila de agarre cerrado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso corporal de pé, fila de agarre cerrado
O Bodyweight Standing Close-Grip Row é un exercicio versátil que apunta e fortalece os músculos das costas, os ombreiros e os brazos usando só o teu peso corporal. Este exercicio é ideal para persoas de calquera nivel de condición física xa que se pode modificar facilmente para que coincida coa propia forza e capacidade. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a postura e promover mellores movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso corporal de pé, fila de agarre cerrado
- Colle a barra coas dúas mans, coas palmas cara a ti, a unha distancia lixeiramente máis estreita que os teus ombreiros.
- Inclínate cara atrás, mantendo o corpo recto desde os nocellos ata a cabeza e deixa que os brazos se estendan completamente para que esteas colgado da barra.
- Tira o corpo cara á barra dobrando os cóbados e apertando os omóplatos, mantendo o corpo recto e o núcleo enganchado.
- Estende lentamente os brazos para volver á posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento para maximizar os beneficios do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Peso corporal de pé, fila de agarre cerrado
- Engage Your Core: Engage your core muscles durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter a posición corporal, senón que tamén engade un elemento de fortalecemento do núcleo ao exercicio. Erro común: evita deixar caer a parte inferior das costas ou subir as cadeiras. Isto indica un núcleo desconectado e pode provocar unha tensión lumbar.
- Controla os teus movementos: asegúrate de controlar os teus movementos
Peso corporal de pé, fila de agarre cerrado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso corporal de pé, fila de agarre cerrado?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Bodyweight Standing Close-Gp Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, recoméndase ter un adestrador persoal ou unha persoa experimentada que demostre o exercicio primeiro. Isto axudará aos principiantes a comprender a forma e a técnica correctas. A medida que melloran a forza e a técnica, a intensidade e o peso pódense aumentar gradualmente. Tamén é importante lembrar que quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso corporal de pé, fila de agarre cerrado?
- TRX Row: Usando correas TRX, podes axustar o nivel de dificultade cambiando o ángulo do teu corpo. Canto máis preto esteas de estar de pé, máis fácil será o exercicio.
- Fila de peso corporal dun brazo: esta variación aumenta a dificultade ao usar un brazo á vez, o que tamén axuda a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- Fila de peso corporal de agarre ancho: ao ampliar o agarre, podes orientarte a diferentes músculos das costas e dos ombreiros.
- Rema de peso corporal con pés elevados: levantar os pés nun banco ou nunha caixa mentres realizas a fila engade un desafío adicional ao teu núcleo e aumenta a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso corporal de pé, fila de agarre cerrado?
- Flexións: aínda que se centran principalmente no peito e no tríceps, as flexións tamén enganchan as costas e o núcleo, ofrecendo un adestramento equilibrado que complementa o movemento de tracción da fila de agarre próximo de pé cun movemento de empuxe.
- Planchas: este exercicio fortalece os músculos do núcleo, que tamén se enganchan durante a fila de pé, mellorando así a estabilidade e a resistencia xerais, o que é esencial para manter a forma adecuada durante o exercicio de fila.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso corporal de pé, fila de agarre cerrado
- Exercicio de remo de agarre pechado
- Adestramento para as costas do peso corporal
- Fila de pé co peso corporal
- Exercicio de peso corporal para as costas
- Rutina de peso corporal de remo pechada
- Exercicio de pé atrás
- Sen equipo para adestrar as costas
- Fila de peso corporal de agarre pechado
- Exercicio para fortalecer o peso corporal
- Fila de pé de peso corporal para os músculos das costas