Fila Vertical
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila Vertical
O Upright Row é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos ombreiros e a parte superior das costas, con beneficios secundarios para o bíceps e as trampas. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a postura. As persoas poden optar por incorporar Upright Rows ao seu réxime de adestramento pola súa versatilidade, a súa eficacia na definición do ombreiro e a súa contribución á forza e estabilidade da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila Vertical
- Manteña as costas rectas e o peito cara arriba, despois levante lentamente as pesas directamente cara arriba, levando cos cóbados, ata que cheguen xusto debaixo do queixo.
- Asegúrate de que os cóbados estean máis altos que os pulsos na parte superior do movemento e que as pesas estean preto do teu corpo en todo momento.
- Fai unha pausa un segundo na parte superior do movemento, apertando os omóplatos xuntos.
- Baixa lentamente os pesos ata a posición inicial, mantendo o control durante o descenso, e despois repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Fila Vertical
- Posición da man: as mans deben estar a menos do ancho dos ombreiros na barra. Un agarre demasiado ancho ou moi estreito pode esforzar os pulsos e os ombreiros e non traballará os músculos desexados con tanta eficacia.
- Movemento controlado: evita usar o impulso para levantar o peso. Pola contra, levante a barra lenta e deliberadamente ata o medio do peito, mantendo preto do corpo. Isto garante que estás usando os teus músculos, non o impulso, para realizar o exercicio.
- Posición do cóbado: os cóbados deben estar sempre máis altos que os pulsos. Esta é a posición correcta para orientar os músculos dos ombreiros e da parte superior das costas. Se os teus pulsos están máis altos, é probable que os esforces e non funcionen
Fila Vertical Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila Vertical?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Upright Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Este exercicio está dirixido principalmente aos ombreiros e aos músculos da parte superior das costas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila Vertical?
- O Upright Cable Row é outra variación que usa unha máquina de cable, o que permite un movemento máis suave e controlado e unha tensión constante nos músculos.
- O Upright Barbell Row é unha variación na que usas unha barra en lugar de mancuernas, que ofrece unha distribución diferente de peso e permite que poidas levantar máis pesas.
- A Wide-Grip Upright Row é unha variación na que se usa deliberadamente un agarre máis amplo na barra, o que pode axudar a orientar os deltoides máis directamente.
- A fila vertical con bandas de resistencia é unha variación de baixo impacto que usa bandas de resistencia en lugar de pesos, polo que é unha excelente opción para aqueles con problemas nas articulacións ou para aqueles que traballan na casa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila Vertical?
- As filas dobradas son un excelente complemento para as filas verticais porque mentres que as filas verticais se centran nos trapecios superiores e nos deltoides, as filas dobradas teñen como obxectivo o dorsal ancho e os romboides, o que garante un adestramento completo para toda a parte traseira.
- As elevacións laterais funcionan ben coas filas verticais, xa que ambas teñen como obxectivo os deltoides, pero as elevacións laterais fan máis énfase na cabeza lateral do deltoides, proporcionando un adestramento de ombreiros máis ben redondeado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila Vertical
- Fila vertical con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios con mancuernas para ombros
- Adestramento de fila vertical
- Exercicios de construción do músculo do ombreiro
- Técnica de fila vertical con mancuernas
- Adestramento na casa para fortalecer o ombreiro
- Como facer Upright Row
- Fila vertical con mancuernas
- Adestramento de ombreiros con mancuernas