Mancuerna Sentado Doblado Sobre Volar Delt Traseiro Alternativo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentado Doblado Sobre Volar Delt Traseiro Alternativo
O Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly é un exercicio de forza dirixido que traballa principalmente os deltoides traseiros, axudando a mellorar a estabilidade dos ombreiros e a forza da parte superior do corpo. É ideal para atletas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a definición do ombreiro e o físico xeral da parte superior do corpo. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a súa postura, mellorar o seu rendemento deportivo ou simplemente para lograr unha parte superior do corpo máis tonificada e definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentado Doblado Sobre Volar Delt Traseiro Alternativo
- Dobra o torso cara adiante desde as cadeiras ata que estea case paralelo ao chan, deixando que os brazos colguen directamente dos ombreiros.
- Mantendo as costas rectas e os cóbados lixeiramente dobrados, levante as mancuernas cara aos lados ata que estean á altura dos ombreiros, centrándose en apertar os omóplatos.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente as mancuernas á posición inicial.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o mesmo nivel de flexión dos cóbados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentado Doblado Sobre Volar Delt Traseiro Alternativo
- Movemento controlado: levante as mancuernas ao seu lado o máis lonxe posible contraendo os deltoides traseiros. Evite o erro común de usar o impulso para subir os pesos. O movemento debe ser lento, controlado e só impulsado polos músculos dos ombreiros.
- Posición correcta do cóbado: mantén unha lixeira curva nos cóbados durante todo o exercicio. As pesas deben levantarse usando os músculos dos ombreiros, non os brazos. Un erro común é endereitar os brazos, o que afasta o foco dos deltoides.
- Concéntrase en espremer: na parte superior do movemento, concéntrase
Mancuerna Sentado Doblado Sobre Volar Delt Traseiro Alternativo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentado Doblado Sobre Volar Delt Traseiro Alternativo?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio está dirixido aos deltoides posteriores, que forman parte dos músculos dos ombreiros. Sempre é unha boa idea ter un adestrador ou unha persoa experimentada que supervise aos principiantes para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentado Doblado Sobre Volar Delt Traseiro Alternativo?
- Dumbbell Deitado boca abaixo Rear Delt Fly: esta variación realízase deitado boca abaixo nun banco, o que pode proporcionar unha mellor estabilidade e centrarse nos delt traseiros.
- Cabo Sentado Dobrado Sobre Rear Delt Fly: Esta variación usa unha máquina de cable en lugar de mancuernas, o que pode proporcionar unha resistencia máis consistente durante todo o movemento.
- Banda de resistencia Sentado Bent Over Rear Delt Fly: esta variación usa bandas de resistencia en lugar de mancuernas, que poden ser unha opción máis portátil e versátil para este exercicio.
- Mancuerna Sentado Dobrado Sobre Dous Brazos Rear Delt Fly: Esta variación realízase cos dous brazos movéndose simultaneamente en lugar de alternarse, o que pode aumentar a intensidade e o desafío do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentado Doblado Sobre Volar Delt Traseiro Alternativo?
- Elevación lateral de mancuernas: este exercicio é un gran complemento xa que se dirixe principalmente ao deltoide lateral, axudando a desenvolver ombreiros máis amplos e proporcionando un adestramento completo cando se combina co foco deltoide traseiro do Bent Over Alternate Rear Delt Fly.
- Dumbbell Front Raise: O Front Raise ten como obxectivo o deltoides anterior, complementando a Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly, que se centra no deltoides traseiro, e garantindo que todas as áreas do grupo muscular do ombreiro estean igualmente traballadas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Sentado Doblado Sobre Volar Delt Traseiro Alternativo
- Exercicio de Dumbbell Rear Delt Fly
- Adestramento sentado sobre o ombreiro doblado
- Exercicio con mancuernas para fortalecer o ombreiro
- Volar Delt traseiro alternativo con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para tonificar o ombreiro
- Sentado Inclinado Sobre Mancuerna Mosca
- Adestramento con mancuernas para deltoides traseiros
- Exercicio de construción de ombreiros con mancuernas
- Adestramento de mosca Delt traseira sentado
- Exercicio de adestramento de ombreiros con mancuernas