Mancuerna dun brazo reverso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna dun brazo reverso
O Dumbbell One Arm Reverse Fly é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros posteriores, a parte superior das costas e axuda a mellorar a postura. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes e aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo. Este exercicio é moi beneficioso para aqueles que pretenden corrixir os desequilibrios musculares, mellorar a estabilidade dos ombreiros e mellorar a estética xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna dun brazo reverso
- Inclínate lixeiramente cara adiante desde a cintura e dobre lixeiramente o xeonllo dereito, mantendo as costas rectas.
- Estende o brazo dereito cara abaixo desde o ombreiro e, a continuación, levante a mancuerna cara ao lado e cara arriba ata que estea ao nivel do ombreiro, mantendo o brazo lixeiramente dobrado no cóbado.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial de forma controlada.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia á man esquerda e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna dun brazo reverso
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para balancear o peso. Isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. En vez diso, usa un movemento lento e controlado para levantar a mancuerna cara ao teu lado, mantendo o brazo lixeiramente dobrado no cóbado. Fai unha pausa na parte superior do movemento, despois baixa lentamente a mancuerna cara abaixo.
- Engage Your Core: para protexer a parte inferior das costas e mellorar a estabilidade, engancha o núcleo durante todo o exercicio. Isto tamén axudará a manter unha posición estable e evitar movementos innecesarios que poidan provocar lesións. 4
Mancuerna dun brazo reverso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna dun brazo reverso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Reverse Fly. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o movemento. Aumente gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna dun brazo reverso?
- Incline Bench One Arm Reverse Fly: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e se dirixe a diferentes grupos musculares.
- Stability Ball One Arm Reverse Fly: Realizar o exercicio nunha bola de estabilidade engade un elemento de equilibrio, comprometendo os músculos do núcleo, así como os ombreiros e a parte superior das costas.
- Resistance Band One Arm Reverse Fly: en lugar de usar pesas, esta variación usa bandas de resistencia, que poden proporcionar un tipo diferente de resistencia e desafiar os músculos dunha forma nova.
- Vola inversa dun brazo de pé: esta variación realízase de pé, o que pode involucrar máis músculos para lograr o equilibrio e a estabilidade mentres segue apuntando a parte superior das costas e os ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna dun brazo reverso?
- Bent Over Rows: este exercicio complementa o Dumbbell One Arm Reverse Fly, xa que tamén se centra nos músculos das costas, especialmente no latissimus dorsi e os romboides, mellorando a forza e a resistencia destes músculos para un mellor rendemento na mosca inversa.
- Dumbbell Shoulder Press: este exercicio complementa a Dumbbell One Arm Reverse Fly traballando nos deltoides e os músculos trapecios, que son músculos secundarios traballados durante a mosca inversa, mellorando así a forza xeral do ombreiro e da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna dun brazo reverso
- Fly inverso con mancuernas dun brazo
- Exercicio de ombreiros con mancuernas
- Mosca inversa dun só brazo
- Adestramento con mancuernas para ombros
- Exercicio de mosca inversa dun brazo
- Fortalecemento de ombreiros con mancuernas
- Vola inversa con mancuernas para un brazo
- Exercicio con mancuernas para tonificar o ombreiro
- Mosca con mancuernas dun brazo para ombreiros
- Vola inversa con mancuernas para adestramento de ombreiros