Ir a Fit-Box
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ir a Fit-Box
Jump on Fit-Box é un exercicio dinámico de corpo enteiro que combina cardio e adestramento de forza, proporcionando multitude de beneficios para a saúde, como unha mellora do equilibrio, a coordinación, a resistencia e o ton muscular. Está deseñado para persoas de todos os niveis de condición física que queren mellorar a súa condición física dun xeito divertido e atractivo. As persoas poden escoller este exercicio polo seu potencial para queimar un gran número de calorías, a súa capacidade de modificar para adaptarse aos niveis individuais de forma física e para gozar dos seus movementos rítmicos e enerxéticos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ir a Fit-Box
- Baixa o corpo nunha posición de media agachada e balance os brazos cara atrás, preparando o corpo para o salto.
- Usando todo o pé, non só os dedos dos pés, empuxa o chan e impulsa o corpo cara arriba e cara adiante á caixa. Gira os brazos cara adiante para obter máis impulso.
- Aterra suavemente no Fit-Box cos xeonllos lixeiramente flexionados para absorber o impacto. Apunta a aterrar no medio da caixa para obter estabilidade.
- Levántate recto para completar o movemento, despois retrocede á posición inicial e prepárate para o seguinte salto.
Mholaidhean airson Òl Ir a Fit-Box
- Salto poderoso: usa todo o teu corpo para saltar á caixa, non só as pernas. Xire os brazos cara adiante para axudar a impulsar o corpo cara arriba. Apunta a aterrar suavemente e tranquilamente na caixa, absorbendo o impacto coas pernas.
- Aterraxe con seguridade: ao aterrar, os pés deben estar planos sobre a caixa e os xeonllos sobre os dedos dos pés. Evite aterrar cos xeonllos bloqueados ou cos pés demasiado xuntos, xa que isto pode provocar lesións. Erros comúns a evitar:
- Saltar demasiado alto: un erro común é intentar saltar a unha caixa que está demasiado alta. Isto pode provocar caídas e lesións.
Ir a Fit-Box Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ir a Fit-Box?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Jump on Fit-Box, pero deberían comezar cunha altura máis baixa e aumentando gradualmente a medida que melloren a súa forza e confianza. É importante aprender a forma adecuada para evitar lesións, polo que pode ser beneficioso facer este exercicio baixo a guía dun adestrador ou dun profesional de fitness, especialmente para principiantes. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ir a Fit-Box?
- A variación "Lateral Jump on Fit-Box" implica saltar á caixa desde o lado, o que pode axudar a mellorar a potencia e a axilidade lateral.
- A variación "Jump Squat on Fit-Box" implica saltar á caixa e despois realizar unha sentadilla, o que engade un nivel de dificultade adicional e incorpora máis músculos da parte inferior do corpo.
- A variación "Plyometric Jump on Fit-Box" require que o individuo salte á caixa e despois salte inmediatamente atrás, aumentando o desafío cardiovascular e mellorando a potencia explosiva.
- A variación "Burpee Jump on Fit-Box" implica realizar un burpee, despois saltar á caixa, combinando forza, cardio e adestramento pliométrico nun movemento desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ir a Fit-Box?
- Os burpees son outro exercicio complementario porque incorporan tanto forza como cardio, semellante ao Jump on Fit-Box, e traballan na forza, axilidade e resistencia do corpo enteiro que poderían axudar a mellorar o rendemento xeral.
- Por último, os step-ups poden ser beneficiosos xa que imitan o movemento de saltar á caixa de ajuste, axudando a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza na parte inferior do corpo, especialmente nos glúteos e isquiotibiais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ir a Fit-Box
- Exercicio de salto Fit-Box
- Formación pliométrica
- Exercicios de salto de peso corporal
- Adestramentos de Box Jump
- Fitness Box Jumping
- Salto de caixa pliométrica
- Adestramento do peso corporal
- Ejercicios de salto para pliometría
- Exercicio de salto Fit-Box
- Exercicio pliométrico de peso corporal