Salto de caixa lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Salto de caixa lateral
O Lateral Box Jump é un exercicio dinámico que mellora a axilidade, a potencia e o movemento lateral, polo que é ideal para os atletas que participan en deportes que requiren cambios de dirección rápidos. É axeitado para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado, xa que require un certo nivel de forza e coordinación. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar o teu atletismo en xeral, aumentar a forza da parte inferior do corpo e aumentar a saúde cardiovascular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Salto de caixa lateral
- Dobre lixeiramente os xeonllos, empurra as cadeiras cara atrás e balance os brazos cara atrás para prepararse para o salto.
- Usando o impulso dos teus brazos, empurra cos dous pés e salta de lado sobre a caixa, aterrando suavemente e con control.
- Equilícase na caixa por un momento antes de volver a saltar á posición inicial.
- Repita o exercicio do outro lado dándolle a volta e saltando na dirección oposta.
Mholaidhean airson Òl Salto de caixa lateral
- Altura da caixa: seleccione unha caixa que sexa unha altura adecuada para o seu nivel de forma física. Un erro común é escoller unha caixa demasiado alta, o que non só fai que o exercicio sexa menos efectivo senón que tamén aumenta o risco de lesións. Comeza cunha altura máis baixa e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza e confianza.
- Quecemento: sempre quente antes de comezar calquera exercicio, incluído o Lateral Box Jump. Isto preparará os teus músculos para o adestramento, aumentará a túa flexibilidade e axudará a previr lesións.
- Movementos controlados: Evite apurar os movementos. Cada salto debe ser controlado e deliberado. Isto non só axudará
Salto de caixa lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Salto de caixa lateral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lateral Box Jump, pero deberían comezar cunha caixa de menor altura para asegurarse de que poden realizar o movemento con seguridade. É importante aprender a forma adecuada para evitar lesións. A medida que gañan máis forza e confianza, poden aumentar gradualmente a altura da caixa. Sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness ou adestrador cando comece novos exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Salto de caixa lateral?
- Salto de caixa lateral con Burpee: despois de aterrar na caixa, baixa, realiza un burpee e volve subir de novo. Isto engade un elemento de forza e cardio para todo o corpo ao exercicio.
- Salto de caixa lateral ponderado: soster un par de pesas ou un balón medicinal mentres se realiza o salto engade resistencia e aumenta a intensidade do adestramento.
- Salto de caixa lateral con agachamento: despois de aterrar na caixa, realiza unha agachadura profunda antes de saltar cara abaixo. Isto traballa os glúteos e as coxas con máis intensidade.
- Lateral Box Jump con Knee Tuck: Isto implica realizar unha flexión do xeonllo no pico do salto, o que engade un adestramento abdominal ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Salto de caixa lateral?
- As estocadas pliométricas son outro gran complemento dos Lateral Box Jumps xa que tamén implican movementos explosivos e movemento lateral, que poden aumentar a túa axilidade, equilibrio e coordinación, necesarios para os saltos de caixa exitosos.
- As elevacións de pantorrilla tamén poden complementar os Lateral Box Jumps fortalecendo os músculos da parte inferior das pernas, mellorando a súa potencia de salto e a estabilidade de aterraxe, que son vitais para os saltos de caixa seguros e eficaces.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Salto de caixa lateral
- Exercicios pliométricos
- Adestramentos de peso corporal
- Tutorial de salto de caixa lateral
- Pliometría para axilidade
- Saltos de caixa lateral
- Adestramento do peso corporal
- Formación pliométrica
- Exercicios de salto laterais
- Variacións de salto de caixa
- Pliometría de peso corporal