Sentarse en cuclillas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentarse en cuclillas
O Sit Squat é un exercicio versátil que se dirixe á parte inferior do corpo, especialmente para fortalecer os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais. Ideal tanto para principiantes en fitness como para atletas experimentados, axuda a mellorar o equilibrio, a mobilidade e a forza corporal en xeral. As persoas quererían incorporar Sit Squats na súa rutina para mellorar a súa aptitude funcional, promover a queima de graxa e mellorar a resistencia muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentarse en cuclillas
- Dobra lentamente os xeonllos e baixa o corpo coma se fose sentar nunha cadeira, mantendo o peito erguido e o núcleo enganchado.
- Ao baixar o corpo, estende os brazos diante de ti para conseguir o equilibrio.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose de que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés.
- Empurra polos talóns para volver lentamente á posición de pé, baixando os brazos cara atrás aos lados. Repita este movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Sentarse en cuclillas
- Forma adecuada: asegúrese de que os pés estean separados ao ancho dos ombreiros, o peito levantado e as costas rectas. Mentres baixas o corpo, empurra as cadeiras cara atrás e dobre os xeonllos, mantendo os en liña cos teus pés. Evite deixar que os xeonllos pasen polos dedos dos pés, xa que isto pode poñer unha presión innecesaria sobre os xeonllos e pode provocar lesións.
- Profundidade: apunta a baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Isto considérase unha agachada completa. Non obstante, é importante non forzarse a unha agachadura máis profunda se é incómodo ou doloroso.
- Respiración: inspira mentres baixas o corpo e exhala mentres empurras cara atrás á posición inicial. A respiración adecuada axuda a manter o equilibrio e a estabilidade durante o exercicio. 5
Sentarse en cuclillas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentarse en cuclillas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Sit Squat. É un gran exercicio para aumentar a forza na parte inferior do corpo, especialmente nas coxas, cadeiras e nádegas. Non obstante, é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso comezar con sentadillas de peso corporal antes de engadir calquera peso adicional. Como sempre, os principiantes deben consultar cun profesional ou adestrador de fitness para asegurarse de que están realizando exercicios correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentarse en cuclillas?
- Jump Squat: esta versión dinámica do tradicional squat incorpora un salto na parte superior do movemento, proporcionando un impulso cardio e traballando no teu poder explosivo.
- Sumo Squat: esta variación implica unha postura máis ampla cos dedos dos pés apuntados cara a fóra, apuntando á parte interna das coxas e aos glúteos con máis intensidade.
- Bulgarian Split Squat: esta é unha sentadilla dunha soa perna onde unha perna está elevada detrás de ti nun banco ou nun chanzo, o que aumenta o desafío e céntrase nos músculos estabilizadores.
- Pistol Squat: Esta é unha variación avanzada na que se agacha nunha perna mentres a outra perna está estendida recta diante de ti, o que require e mellora o equilibrio, a mobilidade e a forza.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentarse en cuclillas?
- Os pesos mortos tamén poden complementar ben as sentadillas, xa que se centran nos músculos da cadea posterior como os isquiotibiais e os glúteos, proporcionando un adestramento equilibrado cando se combina coa énfase da agachadura no cuádriceps.
- As elevacións de pantorrillas poden ser unha boa adición ás sentadillas, xa que teñen como obxectivo os músculos da parte inferior das pernas, que adoitan ser descoidados en moitos adestramentos das pernas, garantindo así unha rutina integral da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentarse en cuclillas
- Exercicio de peso corporal para as coxas
- Adestramento sentado en cuclillas
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Rutina de sentadillas
- Exercicios na casa para os músculos das coxas
- Adestramento de coxas sen equipamento
- Exercicio de sentadilla para as coxas
- Sentada de peso corporal
- Tonificación das coxas con Sit Squat.