Kettlebell Rear Delt Row
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Kettlebell Rear Delt Row
O Kettlebell Rear Delt Row é un exercicio moi eficaz que se dirixe e fortalece os deltoides traseiros, a parte superior das costas e os músculos do núcleo, mellorando a forza e a postura xeral da parte superior do corpo. É ideal para deportistas, entusiastas do fitness e persoas que buscan mellorar a súa condición física e definición muscular. A xente quere facer este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e promover unha mellor postura e saúde dos ombreiros.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kettlebell Rear Delt Row
- Dobre lixeiramente os xeonllos e articula cara adiante nas cadeiras, mantendo as costas rectas, ata que o torso estea case paralelo ao chan.
- Agora, tira os kettlebells cara aos teus lados mentres mantés os cóbados preto do teu corpo, centrándose en apertar os omóplatos.
- Manteña esta posición por un segundo, sentindo a tensión nos seus deltoides traseiros.
- Baixa os kettlebells de xeito controlado ata a posición inicial e repite o exercicio para a cantidade de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Kettlebell Rear Delt Row
- Movemento controlado: a clave para un Kettlebell Rear Delt Row eficaz é o movemento lento e controlado. Evite o erro común de tirar a kettlebell cara arriba. En vez diso, tírao cara a súa caixa torácica inferior nun movemento lento e controlado e, a continuación, báixao de novo da mesma forma controlada.
- Concéntrase no deltoide traseiro: o propósito deste exercicio é apuntar aos deltoides traseiros (músculos dos ombreiros). Asegúrate de usar os teus ombreiros para levantar o peso e non os teus bíceps. Un erro común é tirar cos brazos en lugar dos ombreiros, o que reduce a eficacia do exercicio.
- Agarre correcto: suxeita a kettlebell cun agarre neutro (pal
Kettlebell Rear Delt Row Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Kettlebell Rear Delt Row?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kettlebell Rear Delt Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para centrarse na forma e na técnica, e aumentar gradualmente o peso a medida que melloren a forza e a competencia. Como ocorre con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se faga de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kettlebell Rear Delt Row?
- Incline Kettlebell Rear Delt Row: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e dirixe os músculos de forma diferente.
- Kettlebell Rear Delt Row con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia ao exercicio aumenta a resistencia durante todo o movemento, facendo que o exercicio sexa máis desafiante.
- Sentado Kettlebell Rear Delt Row: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar os deltoides traseiros e reducir a implicación doutros músculos.
- Kettlebell Rear Delt Row with Twist: Engadir un xiro ao movemento engancha o núcleo e engade un elemento de rotación ao exercicio, traballando os deltoides traseiros desde un ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kettlebell Rear Delt Row?
- Bent Over Barbell Rows: este exercicio traballa os mesmos músculos que a Kettlebell Rear Delt Row, pero cun agarre e ángulo diferentes, promovendo o equilibrio muscular e evitando lesións por uso excesivo. Tamén axuda a mellorar a túa postura, o que é beneficioso para a correcta execución do Kettlebell Rear Delt Row.
- Face Pulls: este exercicio ten como obxectivo os deltoides traseiros, os romboides e os músculos do manguito rotador, que tamén se enganchan durante as filas traseiras de Kettlebell. Fortalecer estes músculos pode mellorar o seu rendemento de remo e reducir o risco de lesións no ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Kettlebell Rear Delt Row
- Adestramento con Kettlebell para as costas
- Exercicio Rear Delt Row
- Exercicios de kettlebell para deltoides
- Fortalece as costas con Kettlebell
- Adestramento con Kettlebell Rear Delt
- Fila de kettlebells para os músculos das costas
- Adestramento da fila Delt traseira
- Adestramento con Kettlebell para deltoides
- Exercicios de fortalecemento das costas con Kettlebell
- Adestramento con Kettlebell para deltoides traseiros.