Kettlebell Sumo High Pull
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Kettlebell Sumo High Pull
O Kettlebell Sumo High Pull é un exercicio dinámico e de corpo enteiro que combina os beneficios da agachadura de sumo e un tirón alto, dirixido á parte inferior do corpo, ao núcleo e aos músculos da parte superior do corpo, especialmente aos ombreiros e ás costas. É un adestramento ideal para persoas que buscan mellorar a súa forza, equilibrio e coordinación, independentemente do seu nivel de forma física. A xente querería facer este exercicio xa que axuda a queimar calorías, a mellorar o ton muscular e a mellorar a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kettlebell Sumo High Pull
- Dobre os xeonllos e baixa o corpo nunha posición agachada para coller o mango do kettlebell con ambas as mans, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Conduce a través dos talóns para poñerse de pé, tirando do kettlebell cara ao peito mentres mantén os cóbados altos e apuntando cara a fóra.
- Na parte superior do movemento, a kettlebell debe estar preto da clavícula cos cóbados por riba do nivel das mans.
- Baixa o kettlebell de novo ata a posición inicial de forma controlada para completar unha repetición e despois repite os pasos para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Kettlebell Sumo High Pull
- Movemento suave: evite os movementos bruscos xa que poden provocar lesións. O movemento debe ser fluído: agáchate, agarra o kettlebell, érguese mentres levas o kettlebell ata o peito e despois baixa de novo. É esencial controlar o kettlebell en todo momento durante o exercicio.
- Engage Your Core: Engage your core muscles durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén mellora a eficacia do adestramento ao involucrar máis grupos musculares.
- Use un peso adecuado: usar unha pesa pesada demasiado pesada é un erro común. Isto pode provocar unha mala forma e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e gradualmente
Kettlebell Sumo High Pull Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Kettlebell Sumo High Pull?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kettlebell Sumo High Pull. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que comprende os movementos correctos. Como con calquera exercicio, é importante escoitar o teu corpo e non esforzarte demasiado rápido.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kettlebell Sumo High Pull?
- Single Arm Kettlebell Sumo High Pull: esta variación require que realices o exercicio usando un brazo á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación muscular.
- Double Kettlebell Sumo High Pull: esta versión require que uses dúas kettlebells simultaneamente, aumentando a intensidade e o desafío do exercicio.
- Kettlebell Sumo High Pull con Squat: nesta variación, engádese un movemento de agachamento antes de realizar o tiro alto, o que axuda a involucrar máis intensamente os músculos da parte inferior do corpo.
- Kettlebell Sumo High Pull con salto: esta variación engade un salto ao final do movemento, o que aumenta a intensidade cardiovascular e engade un elemento pliométrico ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kettlebell Sumo High Pull?
- O Goblet Squat é outro exercicio complementario porque se dirixe aos mesmos grupos musculares que o Sumo High Pull -principalmente os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais- pero con maior énfase na parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento equilibrado de todo o corpo.
- O Deadlift, especialmente a variación de sumo, complementa o Sumo High Pull xa que utiliza unha postura ampla similar e involucra os mesmos grupos musculares principais, como os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, pero con un maior foco na forza e na potencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Kettlebell Sumo High Pull
- Adestramento con Kettlebell para as costas
- Exercicio de tracción alta de sumo
- Fortalecemento das costas con kettlebell
- Técnica de sumo con kettlebell
- Adestramento de kettlebells de alta tracción
- Exercicio de sumo para atrás
- Exercicios de Kettlebell para os músculos das costas
- Adestramento de sumo con kettlebell
- Adestramento de costas con kettlebell
- Rutina de sumo con pesas rusas de alto tiro