Lado de elevación de pernas deitadas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lado de elevación de pernas deitadas
O Lying Leg Lift Side é un exercicio sinxelo pero eficaz para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos músculos internos e externos da coxa, así como aos glúteos e ao núcleo. Este exercicio é ideal para persoas de calquera nivel de fitness que queiran mellorar a forza, a estabilidade e o ton muscular da parte inferior do corpo. A incorporación de Lying Leg Lift Side na túa rutina pode mellorar o equilibrio global do teu corpo, a flexibilidade e tamén pode axudar na prevención de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lado de elevación de pernas deitadas
- Apoya a cabeza no brazo inferior e coloque a man superior no chan diante do peito para equilibrar.
- Mantendo as pernas rectas e os dedos apuntados, levante lentamente a parte superior da perna o máis alto posible sen mover as cadeiras ou a perna inferior.
- Fai unha pausa na parte superior do ascensor por un momento, despois baixa lentamente a perna ata a posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado e realiza os mesmos pasos coa outra perna.
Mholaidhean airson Òl Lado de elevación de pernas deitadas
- Movemento controlado: levante a perna superior o máis alto posible sen mover as cadeiras ou a parte inferior das costas. O movemento debe ser lento e controlado, non rápido e brusco. Isto axudará a comprometer os músculos correctos e evitará lesións.
- Mantén o teu núcleo comprometido: durante todo o exercicio, mantén os músculos centrais comprometidos. Isto non só axudará a estabilizar o corpo, senón que tamén mellorará a eficacia do exercicio traballando os músculos abdominais.
- Evite arquear as costas: un erro común é arquear as costas durante o exercicio, o que pode provocar dor nas costas ou lesións. Para evitar isto, mantén
Lado de elevación de pernas deitadas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lado de elevación de pernas deitadas?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de elevación lateral de pernas deitadas. É unha boa forma de orientar os músculos das cadeiras, coxas e glúteos. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e prestar atención á súa forma para evitar lesións. Tamén pode ser útil comezar con menos repeticións e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza e a resistencia. Se se sente algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lado de elevación de pernas deitadas?
- O levantamento das pernas Clamshell: nesta variación, deites de lado coas pernas dobradas nun ángulo de 90 graos, despois levantas a perna superior mentres mantés os pés xuntos.
- O levantamento das pernas da tablón lateral: este exercicio consiste en poñerse nunha posición de tablón lateral e despois levantar a perna superior cara arriba e abaixo.
- O Donkey Kicks Side Leg Lift: esta variación implica poñerse a catro patas e patear unha perna cara a un lado, despois levantala cara arriba e abaixo.
- O levantamento de pernas laterales de Pilates: esta variación consiste en deitarse de lado co corpo en liña recta, despois levantar a perna superior cara arriba e abaixo mentres mantén os dedos dos pés apuntados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lado de elevación de pernas deitadas?
- Planchas: As táboas son outro gran eloxio para os exercicios laterais de elevación de pernas deitadas porque enganchan todo o núcleo, incluíndo a parte inferior das costas e os flexores da cadeira, que apoian o movemento de elevación no exercicio de elevación das pernas e axudan a aumentar a forza corporal global.
- Crunches en bicicleta: estes son unha excelente adición aos exercicios de levantamento de pernas deitadas, xa que traballan os músculos abdominais superior e inferior ao mesmo tempo, mellorando así a eficacia do exercicio de elevación de pernas mellorando a forza e a resistencia do núcleo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lado de elevación de pernas deitadas
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Variacións de elevación de pernas deitadas
- Levantamento de pernas laterais para cadeiras
- Exercicios de peso corporal para fortalecer a cadeira
- Levantamento de pernas deitadas para tonificar a cadeira
- Exercicios de cadeira sen equipamento
- Exercicios na casa para cadeiras
- As pernas laterales levantan o exercicio de peso corporal
- Exercicio lateral de elevación de pernas deitada
- Exercicio de peso corporal para os músculos da cadeira