Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira
O estiramento do rotador externo da cadeira reclinada e do extensor da cadeira é un exercicio beneficioso que se centra en mellorar a flexibilidade e aliviar a tensión nos músculos da cadeira e da zona lumbar. É adecuado principalmente para persoas que experimentan opresión nestas áreas debido a unha sesión prolongada, o estilo de vida sedentario ou certas actividades deportivas. Incorporar este tramo á túa rutina pode mellorar a mobilidade, reducir o risco de lesións e mellorar o rendemento físico xeral, polo que é un complemento que vale a pena para aqueles que buscan un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira
- A continuación, cruza o nocello dereito sobre o xeonllo esquerdo. Asegúrate de que o teu xeonllo dereito estea apuntando cara ao lado para crear unha figura 4 coas túas pernas.
- Lentamente, comeza a empurrar suavemente o xeonllo dereito cara ao chan. Este movemento creará un estiramento na zona dereita da cadeira e do glúteo.
- Mantén o estiramento durante uns 20-30 segundos, ou unha duración que che sinta cómodo. Lembra respirar normalmente durante todo o tramo.
- Despois do estiramento, solta lentamente a perna dereita e cambia de lado. Repita os mesmos pasos coa perna esquerda cruzada sobre o xeonllo dereito.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira
- Forma adecuada: Dobre un xeonllo e cruzalo sobre a outra perna, colocando o pé sobre o xeonllo da perna recta. A continuación, tira suavemente a perna recta cara ao peito. Aquí é onde moitas persoas se equivocan: tiran demasiado ou non o suficiente. O estiramento debe sentirse na cadeira e na nádega da perna dobrada. Se non o sentes, axusta a túa posición ata que o fagas.
- Respiración: a respiración é fundamental para calquera exercicio de estiramento. Respira profunda e lentamente, exhalando mentres tiras a perna cara ao peito e inspirando mentres a soltas. Isto axuda a relaxar os músculos e aumentar a eficacia do estiramento.
- Consistencia: este tramo debe realizarse regularmente para o máximo
Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento do rotador externo da cadeira reclinada e do extensor de cadeira. Non obstante, é importante comezar lentamente e non presionar demasiado para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira?
- Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira: nesta versión, póñase de pé e cruza un nocello sobre o outro xeonllo, despois dobra lixeiramente o xeonllo de pé para sentir un estiramento na cadeira da perna levantada.
- Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira: esta variación realízase deitado de costas, cruzando un nocello sobre o outro xeonllo e tirando suavemente a perna sen cruzar cara ao peito.
- Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira: esta pose de ioga implica levar un xeonllo cara adiante e estender a outra perna detrás de ti, e despois inclinarse cara adiante para profundizar o estiramento na cadeira.
- Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira: nesta variación, déitese de costas co seu
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira?
- Clamshells: as Clamshells teñen como obxectivo os rotadores externos da cadeira, complementando directamente o rotador externo de cadeira reclinado e o estiramento do extensor de cadeira promovendo a forza e a flexibilidade destes músculos, o que pode mellorar a mobilidade e estabilidade xeral da cadeira.
- Pose da pomba: esta postura de ioga complementa o rotador externo da cadeira reclinada e o estiramento do extensor da cadeira estirando os flexores da cadeira e os rotadores externos nunha posición diferente, o que pode axudar a mellorar aínda máis a flexibilidade e o rango de movemento nestas áreas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira
- Exercicio de estiramento da cadeira
- Estiramento do extensor de cadeira do peso corporal
- Exercicio de rotación de cadeira reclinada
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Estiramento dos rotadores e extensores de cadeira
- Exercicio para a flexibilidade da cadeira
- Exercicio de extensores de cadeira de peso corporal
- Estiramento do rotador externo da cadeira reclinada
- Exercicio de fortalecemento da cadeira do peso corporal
- Exercicio para a mobilidade e forza da cadeira