Patadas de aleteo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Patadas de aleteo
Flutter Kicks é un exercicio de parte inferior do corpo altamente eficaz que se dirixe principalmente ao núcleo, especialmente aos abdominales inferiores, e tamén axuda a fortalecer os flexores da cadeira e os cuádriceps. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness que queiran mellorar a súa forza, estabilidade e resistencia. Ademais, os Flutter Kicks son unha excelente opción para aqueles que buscan un mellor rendemento atlético, abdominais tonificados ou perda de peso en xeral xa que aumentan a frecuencia cardíaca e queiman calorías.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Patadas de aleteo
- Estende as pernas completamente cara a fóra cunha lixeira flexión nos xeonllos. Levante os tacóns uns 6 polgadas do chan.
- Manteña os músculos abdominais tirados para mover as pernas do núcleo, en lugar dos flexores da cadeira.
- Agora, comeza o movemento levantando a perna esquerda máis arriba que a perna dereita, despois baixala mentres levantas a perna dereita. Isto debería crear un movemento de "aleteo".
- Continúa este movemento alterno durante a cantidade de tempo ou repeticións desexadas, asegurándote de manter os abdominales enganchados e a parte inferior das costas presionada na alfombra.
Mholaidhean airson Òl Patadas de aleteo
- Engage Your Core: a clave para realizar patadas flutter de forma eficaz é enganchar os músculos abdominais. Este non é só un movemento de pernas, senón un exercicio básico. Deberías sentir os teus abdominais traballando mentres levantas as pernas. Un erro común é usar a parte inferior das costas para levantar as pernas, o que pode provocar tensión ou lesións.
- Mantén as pernas rectas: tenta manter as pernas o máis rectas posible durante o exercicio. Dobrar os xeonllos pode facer que o exercicio sexa menos efectivo e esforzar innecesariamente as costas. Se tes dificultade para manter as pernas rectas, pode ser un sinal de que estás levantando as pernas demasiado.
- Movemento controlado: as patadas flutter deben realizarse de forma lenta e controlada. Evita a tentación
Patadas de aleteo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Patadas de aleteo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Flutter Kicks. É un gran exercicio para fortalecer o núcleo e orientar os músculos abdominais inferiores. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar posibles lesións. Se se sente algunha molestia, especialmente na zona lumbar, recoméndase parar e consultar cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Patadas de aleteo?
- Patadas en bicicleta: nesta variación, realizas un movemento en bicicleta coas pernas mentres estás deitado de costas.
- Levantamento de pernas rectas: esta variación require que levante as pernas rectas unha a unha sen dobrar os xeonllos.
- Patadas rusas: nesta variación, séntese no chan coas mans detrás de ti como apoio e alternas pateando os pés no aire.
- Frog Kicks: esta variación consiste en dobrar os xeonllos e levalos cara ao peito, despois pateándoos en liña recta, de xeito similar a un sapo nadando.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Patadas de aleteo?
- Os Bicycle Crunches tamén complementan os Flutter Kicks xa que teñen como obxectivo os abdominales inferiores e os oblicuos, como os Flutter Kicks, que axudan a fortalecer e tonificar toda a rexión abdominal.
- Os levantamentos de pernas son outro excelente exercicio que complementa os Flutter Kicks, xa que tamén se centran nos músculos abdominais inferiores, mellorando a forza e a resistencia necesarias para realizar varias series de Flutter Kicks.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Patadas de aleteo
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Adestramento de patada flutter
- Exercicio de orientación de cadeiras
- Patadas de aleteo de peso corporal
- Patadas flutter para fortalecer a cadeira
- Exercicio de cadeira de resistencia corporal
- Adestramento de cadeira sen equipamento
- Adestramento na casa para cadeiras
- Flutter fai exercicio de peso corporal
- Exercicio de forza da parte inferior do corpo