Estiramento dos aductores da perna axeonllada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento dos aductores da perna axeonllada
O estiramento dos aductores de xeonllos para fóra é un exercicio beneficioso deseñado para orientar e mellorar a flexibilidade dos músculos adutores situados na parte interna da coxa. Este tramo é ideal para atletas, entusiastas do fitness ou quen queira mellorar a flexibilidade e forza da parte inferior do corpo, especialmente na rexión da cadeira e da coxa. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a mobilidade, reducir o risco de lesións e contribuír a un mellor rendemento xeral en varias actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento dos aductores da perna axeonllada
- Asegúrate de que o xeonllo esquerdo estea directamente debaixo da cadeira e que as mans estean directamente debaixo dos ombreiros.
- Incline lentamente o corpo cara ao lado dereito ata sentir un estiramento na parte interna da coxa da perna estendida.
- Manteña esta posición durante uns 20 a 30 segundos, respirando profundamente e intentando relaxar o músculo que está a estirar.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o estiramento do outro lado estendendo a perna esquerda.
Mholaidhean airson Òl Estiramento dos aductores da perna axeonllada
- Manter unha columna vertebral neutra: un erro común que comete a xente é arquear as costas ou redondear os ombreiros durante o tramo. É fundamental manter a columna vertebral neutra e a mirada cara ao chan para evitar esforzar o pescozo ou as costas.
- Involucra o teu núcleo: implicar o teu núcleo é fundamental para a estabilidade e o equilibrio durante este tramo. Pode ser doado esquecerse do teu núcleo cando te enfocas no grupo muscular obxectivo, pero é unha parte integral de realizar o exercicio de forma segura e eficaz.
- Respiración controlada: Respire profunda e lentamente durante todo o tramo. Isto axuda a relaxar os músculos e permite un estiramento máis profundo
Estiramento dos aductores da perna axeonllada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento dos aductores da perna axeonllada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento dos aductores de xeonllos. É un gran exercicio para mellorar a flexibilidade e a forza na zona interna da coxa e da ingle. Non obstante, é importante que os principiantes comecen lentamente e non presionen demasiado para evitar lesións. Tamén é beneficioso quentar antes de comezar o exercicio e arrefriar despois. Se se experimenta algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento dos aductores da perna axeonllada?
- Estiramento dos aductores de pé: nesta variación, estás de pé cos pés ben separados, despois inclínate a un lado, mantendo a outra perna recta para estirar os músculos adutores.
- Estiramento de bolboreta: este é un estiramento sentado onde xuntas as plantas dos pés e empurras os xeonllos cara ao chan, estirando os músculos adutores.
- Estiramento de estocada lateral: esta variación implica sacar un pé cara ao lado e dobrar o xeonllo, mentres mantén a outra perna recta para estirar os músculos adutores.
- Estiramento dos aductores supinos: esta variación realízase deitado de costas, cunha perna estendida cara arriba e a outra perna estendida cara a un lado, estirando os músculos adutores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento dos aductores da perna axeonllada?
- Pontes da cadeira: mentres que o estiramento dos aductores de xeonllos para fóra traballa principalmente na flexibilidade, as pontes da cadeira poden axudar a fortalecer os glúteos e os isquiotibiais, que son cruciais para manter o equilibrio e a estabilidade durante o estiramento dos aductores.
- Estocadas laterais: estes non só traballan os músculos adutores, senón que tamén enganchan os cuádriceps e glúteos, proporcionando un adestramento completo para a parte inferior do corpo que complementa o estiramento obxectivo do estiramento dos aductores de xeonllos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento dos aductores da perna axeonllada
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Estiramento das pernas de xeonllos
- Exercicio de estiramento de aductores
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Estiramento dos aductores de xeonllos
- Adestramento de peso corporal orientado á cadeira
- Exercicio de estiramento das pernas
- Rutina de estiramento da cadeira de xeonllos
- Exercicio de aductores de peso corporal
- Exercicio de cadeira con peso corporal