Mancuerna sentada Tuck Twisting Crunch no chan
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna sentada Tuck Twisting Crunch no chan
O Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor é un exercicio dinámico que se dirixe aos músculos centrais, especialmente aos oblicuos, e mellora a forza e estabilidade do teu corpo en xeral. É un adestramento ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis que buscan fortalecer o seu núcleo e mellorar o seu equilibrio. Este exercicio tamén é beneficioso para aqueles que queiran mellorar a súa aptitude funcional para as actividades diarias, mellorar a postura e conseguir unha sección media máis tonificada e definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna sentada Tuck Twisting Crunch no chan
- Manteña a mancuerna preto do peito e despois inclínase cara atrás ata un ángulo de 45 graos, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Xire o torso cara á dereita, levando a mancuerna cara á cadeira dereita e, ao mesmo tempo, levanta o xeonllo dereito cara ao peito.
- Volve ao centro e repite o movemento no lado esquerdo, levantando o xeonllo esquerdo e levando a mancuerna cara á cadeira esquerda.
- Continúa alternando os lados para o número de repeticións desexado, asegurándose de que os teus movementos estean controlados e que o teu núcleo permaneza comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna sentada Tuck Twisting Crunch no chan
- Movemento controlado: mentres realizas o exercicio, xira o torso cara a un lado e, ao mesmo tempo, leva os xeonllos cara ao peito. Evite apurar o movemento xa que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. O movemento debe ser controlado e deliberado para involucrar eficazmente o seu núcleo.
- Evite usar o impulso: un erro común é usar o impulso para balancear o corpo dun lado a outro. Isto reduce a eficacia do exercicio e pode provocar lesións nas costas. É importante usar os músculos abdominais para controlar a rotación, non o impulso.
- Respira correctamente: respirar correctamente é fundamental en calquera exercicio. Inhala mentres volves á posición inicial e exhala mentres xiras e crujis. A respiración adecuada axuda a involucrar o teu núcleo
Mancuerna sentada Tuck Twisting Crunch no chan Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna sentada Tuck Twisting Crunch no chan?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch no Floor. Non obstante, deberían comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é importante aumentar gradualmente a intensidade do adestramento a medida que mellora a forza e a resistencia. Se senten molestias ou dor, deben deter o exercicio inmediatamente e consultar cun profesional de fitness ou un médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna sentada Tuck Twisting Crunch no chan?
- Dumbbell Seated Bicycle Crunch: nesta variación, mantés unha mancuerna nas mans mentres estás sentado e realizas un movemento de pedaleo en bicicleta coas pernas ao mesmo tempo que torces o torso para atopar o xeonllo oposto.
- Crunch oblicuo con mancuerna sentada: esta versión require que manteñas unha mancuerna a un lado mentres estás sentado, despois inclínate e crúxese cara ao lado onde está a mancuerna, centrándose nos músculos oblicuos.
- Dumbbell Seated Tuck Crunch: esta variación implica suxeitar unha mancuerna coas dúas mans mentres está sentado, e despois levantar os xeonllos cara ao peito ao mesmo tempo que a parte superior do corpo cara aos xeonllos.
- Dumbbell Seated V-Crunch: nesta variación, sostén unha mancuerna
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna sentada Tuck Twisting Crunch no chan?
- Planchas: As táboas son un gran complemento xa que traballan todo o núcleo, non só os abdominales. Axudan a mellorar a postura e o equilibrio, que son cruciais para realizar o Crunch de torsión Tuck Sentado con mancuernas no chan de forma eficaz e segura.
- Crunches en bicicleta: estes son outro excelente exercicio complementario xa que tamén implican un movemento de crujido e torsión, que traballa os oblicuos e os abdominales. Isto axuda a construír a forza xeral do núcleo, facendo que o Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor sexa máis efectivo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna sentada Tuck Twisting Crunch no chan
- Dumbbell Tuck Twisting Crunch
- Exercicio de cintura con mancuernas sentado
- Giratorio sentado con mancuernas para a cintura
- Floor Tuck Twisting Crunch con mancuernas
- Exercicio de mancuernas orientado á cintura
- Sentado con mancuernas para a cintura
- Crunch de torsión con mancuernas no chan
- Adestramento Sentado Tuck Twisting Dumbbell
- Exercicio con mancuernas para tonificar a cintura
- Crunch de torsión con mancuernas no chan