Peso morto con barra recta
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso morto con barra recta
O Deadlift de pernas rectas con barra é un exercicio de adestramento de forza altamente efectivo que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, glúteos e lumbar, promovendo o desenvolvemento e o equilibrio muscular en xeral. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente querería realizar este exercicio porque non só mellora a forza da parte inferior do corpo senón que tamén mellora a postura, a flexibilidade e a estabilidade, que son esenciais para as actividades diarias e o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso morto con barra recta
- Manteña as costas rectas e os xeonllos lixeiramente dobrados, despois dobra lentamente a cintura mentres mantén a cabeza erguida e baixa a barra sobre os pés sen dobrar máis os xeonllos.
- Baixa o peso na medida en que o permita a túa flexibilidade, pero non máis lonxe das canelas, mentres mantés a barra preto do teu corpo.
- Comeza a levantar o torso cara atrás ata a posición orixinal empurrando as cadeiras cara adiante e endereitando as costas, todo mentres mantén a barra preto do teu corpo.
- Repita este movemento para a cantidade de repeticións desexada, asegurándose de que as costas permanezan rectas e que estás usando as cadeiras e os isquiotibiais para levantar o peso, non as costas.
Mholaidhean airson Òl Peso morto con barra recta
- Mind Your Grip: asegúrate de ter un agarre firme na barra. Se o teu agarre é débil, a barra pode esvarar, provocando posibles lesións. Un agarre mixto (unha man por riba e outra por debaixo) pode axudar se estás levantando pesos pesados.
- Movemento controlado: evitar movementos bruscos. En vez diso, levante e baixe a barra dun xeito controlado. Isto implicará os músculos obxectivos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións. Un erro común é usar
Peso morto con barra recta Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso morto con barra recta?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de peso morto de pernas rectas con barra. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso morto con barra recta?
- O Dumbbell Straight Leg Deadlift é outra variación que usa pesas en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e movemento individual do brazo.
- O Deadlift romanés é un exercicio similar que comeza desde unha posición de pé, baixa a barra ata o nivel medio da canela e despois volve á posición de pé, centrándose no movemento da bisagra da cadeira.
- O Sumo Deadlift é unha variación na que os pés están situados máis anchos que as cadeiras e as mans agarran a barra dentro das pernas, apuntando máis á parte interna das coxas e glúteos.
- O Trap Bar Deadlift é unha variación que utiliza unha barra de trampa (barra de forma hexagonal), que pode ser máis fácil na parte baixa das costas e permite un agarre máis neutro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso morto con barra recta?
- O Deadlift romanés é outro gran complemento xa que se centra na cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais e glúteos, similar ao peso morto con barra recta, pero tamén implica unha lixeira flexión nos xeonllos que pode axudar a mellorar a flexibilidade e a forma.
- As estocadas, especialmente cando se realizan con pesas, tamén poden complementar o peso morto de pernas rectas con barra dirixíndose a grupos musculares similares, como glúteos, isquiotibiais e cuádriceps, á vez que mellora o equilibrio e a coordinación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso morto con barra recta
- Peso morto con barra para cadeiras
- Adestramento de peso morto de pernas rectas
- Exercicios de fortalecemento da cadeira con barra
- Exercicio de peso morto con barra
- Adestramento de cadeiras con peso morto de pernas rectas
- Exercicios con barra para os músculos da cadeira
- Peso morto para a flexibilidade da cadeira
- Adestramento de forza para cadeiras
- Adestramento con barra para peso morto de pernas rectas
- Exercicios de orientación á cadeira con barra