Peso morto de pernas ríxidas con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso morto de pernas ríxidas con barra
O Barbell Stiff Legged Deadlift é un exercicio de adestramento de forza dirixido principalmente aos isquiotibiais, glúteos e lumbar, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza do corpo en xeral. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. As persoas poden optar por este exercicio pola súa eficacia para mellorar a postura, mellorar o rendemento deportivo e o seu potencial para axudar á prevención e rehabilitación de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso morto de pernas ríxidas con barra
- Manteña as pernas lixeiramente dobradas pero ríxidas e os pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Dobra lentamente as cadeiras e baixa a barra cara ao chan, mantendo as costas rectas e os ombreiros cara atrás.
- Baixa a barra ata sentir un estiramento nos isquiotibiais, pero asegúrate de non redondear as costas.
- Levante lentamente o torso cara atrás á posición inicial, empurrando as cadeiras cara adiante e apertando os glúteos na parte superior do movemento.
Mholaidhean airson Òl Peso morto de pernas ríxidas con barra
- Movemento controlado: Evite movementos bruscos ou rápidos. Baixa a barra dunha forma lenta e controlada, colgándoa nas túas cadeiras e mantendo o núcleo enganchado. A barra debe viaxar preto das pernas e debes sentir un estiramento nos isquiotibiais. Cando chegues ao fondo do teu rango de movemento, inverte o movemento e érguese de novo.
- Evite a sobrecarga: un erro común é usar demasiado peso. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio correctamente, despois aumenta gradualmente o peso a medida que melloras a túa forza e a túa forma.
- Manteña o pescozo
Peso morto de pernas ríxidas con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso morto de pernas ríxidas con barra?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Barbell Stiff Legged Deadlift. Non obstante, é moi importante comezar cun peso lixeiro e concentrarse na forma correcta para evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos isquiotibiais e a parte inferior das costas, polo que é fundamental manter as costas rectas e non redondealas durante o movemento. Pode ser beneficioso para os principiantes aprender primeiro o movemento cun adestrador persoal ou un profesional de fitness experimentado para asegurarse de que o están realizando correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso morto de pernas ríxidas con barra?
- Peso morto de pernas ríxidas dunha soa perna: esta versión consiste en levantar a barra cunha perna, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e orientar cada perna individualmente.
- Deadlift romanés: semellante ao peso morto de patas ríxidas, o peso morto romanés implica unha lixeira flexión nos xeonllos e céntrase máis no movemento da bisagra da cadeira.
- Sumo Stiff Legged Deadlift: nesta variación, adoptas unha postura máis ampla, semellante a un loitador de sumo, que se dirixe aos glúteos e isquiotibiais de forma diferente.
- Trap Bar Stiff Legged Deadlift: esta variación usa unha barra de trampa en lugar dunha barra tradicional, que pode ser máis fácil na parte baixa das costas e permite un agarre máis neutral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso morto de pernas ríxidas con barra?
- O Glute Bridge é outro exercicio complementario, xa que se dirixe principalmente aos glúteos e isquiotibiais, semellante ao peso morto de pernas ríxidas de Barbell, pero tamén engancha o núcleo, promovendo un mellor equilibrio e postura que poden mellorar a eficacia do peso morto.
- O Deadlift romanés é un exercicio relacionado que complementa o Deadlift Stiff Legged Barbell porque tamén se centra na cadea posterior, concretamente nos isquiotibiais e glúteos, pero implica unha lixeira flexión nos xeonllos que pode axudar a previr lesións e aumentar a flexibilidade nestas áreas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso morto de pernas ríxidas con barra
- Exercicio con barra para cadeiras
- Adestramento de peso morto de patas ríxidas
- Exercicio de fortalecemento da cadeira con barra
- Rutina de peso morto con barra
- Exercicio para os músculos da cadeira
- Técnica Stiff Legged Deadlift
- Adestramento con barra para a parte inferior do corpo
- Exercicio con barra de orientación á cadeira
- Variación de peso morto para cadeiras
- Adestramento de forza con peso morto con barra