Prensa Militar Ancha Permanente
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa Militar Ancha Permanente
O Standing Wide Military Press é un exercicio de corpo enteiro que se dirixe principalmente aos ombreiros, ao tempo que tamén se engancha ao núcleo e á parte inferior do corpo. É ideal para aqueles que buscan mellorar a forza, a estabilidade e a resistencia muscular da parte superior do corpo. Este exercicio é beneficioso xa que axuda a mellorar a postura, mellora o rendemento deportivo e é fundamental nos movementos funcionais cotiáns.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa Militar Ancha Permanente
- Manteña as costas rectas, engancha o núcleo e mira cara adiante para manter a forma correcta.
- Levante gradualmente a barra directamente por riba da cabeza ata que os brazos estean completamente estendidos, asegurándose de manter os cóbados lixeiramente dobrados para evitar bloquealos.
- Manteña esta posición por un momento, despois baixa lentamente a barra ata os ombreiros.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Prensa Militar Ancha Permanente
- Aliñación corporal: outro erro é non manter un aliñamento corporal recto. Dende a cabeza ata os pés, o corpo debe formar unha liña recta cando levante o peso. Evite arquear as costas ou inclinar as cadeiras cara adiante xa que isto pode provocar lesións nas costas. Involucra o teu núcleo durante todo o exercicio para axudar a manter esta aliñación recta.
- Agarre correcto: o seu agarre na barra debe ser máis ancho que o ancho dos ombreiros. Este agarre ancho é o que diferencia a prensa militar ampla doutros tipos de prensa de ombreiros. Un agarre estreito pode forzar os pulsos e non se dirixe aos deltoides con tanta eficacia.
- Movemento controlado: Levante a barra cun movemento suave e controlado. Evite movementos bruscos ou uso
Prensa Militar Ancha Permanente Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa Militar Ancha Permanente?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Wide Military Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente. Este exercicio está dirixido principalmente aos ombreiros, pero tamén traballa o tríceps e a parte superior das costas. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar antes e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa Militar Ancha Permanente?
- A prensa detrás do pescozo é outra versión na que a barra se baixa detrás da cabeza, apuntando aos deltoides desde un ángulo diferente.
- O Dumbbell Military Press implica o uso de mancuernas en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e movemento individual do brazo.
- A Arnold Press, que recibe o nome de Arnold Schwarzenegger, comeza coas palmas cara ao corpo e remata coas palmas cara adiante, ofrecendo un xiro único na prensa militar estándar.
- O Push Press é unha variación dinámica onde o individuo usa as súas pernas para axudar a empuxar o peso cara arriba, incorporando máis do corpo ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa Militar Ancha Permanente?
- Elevacións laterais: ao centrarse na cabeza lateral do deltoides, este exercicio complementa a Standing Wide Military Press garantindo que todas as partes do ombreiro estean igualmente traballadas, contribuíndo a un desenvolvemento muscular equilibrado.
- Flexións: este exercicio complementa a Standing Wide Military Press traballando os pectorales e tríceps, que son músculos secundarios utilizados na prensa militar, mellorando así o rendemento e a forza xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa Militar Ancha Permanente
- Prensa de hombros con barra
- Prensa militar Wide Grip
- Adestramento de ombreiros con barra de pé
- Prensa militar aérea
- Adestramento de forza con barra para ombreiros
- Exercicio de barra superior do corpo
- Prensa de ombreiros de postura ancha
- Construción do músculo do ombreiro con barra
- Adestramento de prensa sobre a cabeza
- Prensa militar para a forza do ombreiro