Prensa de pé detrás do pescozo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de pé detrás do pescozo
O Standing Behind Neck Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, ao tempo que tamén se engancha a parte superior das costas e os tríceps. É axeitado para aqueles con un nivel de fitness intermedio, especialmente para atletas que buscan mellorar a forza e estabilidade da parte superior do seu corpo. As persoas poden incorporar este exercicio nas súas rutinas para mellorar a súa postura, promover o equilibrio muscular e aumentar a súa potencia e rendemento en xeral nos deportes ou nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de pé detrás do pescozo
- Levanta a barra e colócaa detrás da túa cabeza, aproximadamente ao nivel dos teus ombreiros, esta é a túa posición inicial.
- Preme lentamente a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente por riba da cabeza.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior e despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial detrás do pescozo.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de pé detrás do pescozo
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. En vez diso, levante e baixe a barra de forma lenta e controlada. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén maximiza o compromiso muscular, facendo que o exercicio sexa máis efectivo.
- Evite a sobrecarga: un erro común é tentar levantar demasiado peso demasiado pronto. Comeza cun peso que poidas levantar comodamente durante 8-12 repeticións, e aumenta gradualmente a medida que melloras a túa forza. A sobrecarga pode provocar unha mala forma e potencial lesión.
- Mantén o teu núcleo comprometido: durante todo o exercicio, mantén os músculos centrais comprometidos. Isto axudará a manter o equilibrio e a estabilidade, así como
Prensa de pé detrás do pescozo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de pé detrás do pescozo?
O exercicio Standing Behind Neck Press pode ser un reto para os principiantes debido ao nivel de flexibilidade e forza dos ombreiros que require. Tamén pode provocar lesións se non se realiza correctamente. Os principiantes poden querer comezar con exercicios máis sinxelos para o ombreiro, como a presión estándar de ombreiros ou as elevacións laterais, e ir gradualmente a facer exercicios máis complexos. Como sempre, é importante consultar cun profesional ou adestrador de fitness para garantir a forma e a técnica adecuadas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de pé detrás do pescozo?
- Prensa con mancuernas detrás do pescozo: en lugar de usar unha barra, esta variación implica o uso de mancuernas, que poden axudar a mellorar o equilibrio e illar cada ombreiro individualmente.
- Smith Machine Behind Neck Press: esta variación usa unha máquina Smith, que proporciona un camiño guiado con barra, facendo que o exercicio sexa máis seguro e máis fácil de controlar.
- Prensa dun brazo detrás do pescozo: esta variación implica presionar un brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Prensa inclinada detrás do pescozo: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo da prensa, apuntando a diferentes partes dos músculos do ombreiro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de pé detrás do pescozo?
- As elevacións de mancuernas laterais tamén complementan o Standing Behind Neck Press, xa que se centran nos deltoides laterais, axudando a fortalecer e equilibrar os músculos dos ombreiros, o que pode mellorar o rendemento e a estabilidade xeral durante a prensa.
- As extensións de tríceps superiores son outro exercicio complementario xa que teñen como obxectivo específico o tríceps, un grupo muscular secundario usado na prensa de pé detrás do pescozo, mellorando así a forza e a resistencia destes músculos e potenciando a eficacia global da prensa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de pé detrás do pescozo
- Exercicio de ombreiro con barra
- Adestramento de prensa detrás do pescozo
- Fortalecemento de ombreiros con barra
- Técnica de prensa de pescozo con barra
- Guía de prensa de pé detrás do pescozo
- Adestramento con barra para os músculos dos ombreiros
- Adestramento de ombreiros con barra
- Instrucións de prensa con barra detrás do pescozo
- Exercicio de prensa de pescozo con barra de pé
- Prensa de ombreiros detallada detrás do pescozo