Sentado detrás da cabeza Prensa militar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentado detrás da cabeza Prensa militar
A prensa militar Sentado detrás da cabeza é un exercicio altamente eficaz deseñado para fortalecer e tonificar os músculos dos ombreiros, a parte superior das costas e os tríceps. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes que buscan mellorar a forza da parte superior do seu corpo ata atletas avanzados que buscan mellorar o seu rendemento. As persoas poden optar por facer este exercicio non só polos seus beneficios físicos, senón tamén polo seu potencial para mellorar a postura, aumentar a estabilidade e contribuír a unha parte superior do corpo máis equilibrada e poderosa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentado detrás da cabeza Prensa militar
- Levante a barra e colócaa detrás da cabeza aproximadamente ao nivel do pescozo, esta é a súa posición inicial.
- Mantendo as costas firmemente contra o banco e os pés plantados no chan, preme a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un momento, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial detrás da cabeza.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e o seu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sentado detrás da cabeza Prensa militar
- **Agarre adecuado**: suxeita a barra cunha empuñadura lixeiramente máis ancha que o ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar mirando cara adiante. Un agarre incorrecto pode provocar tensión e lesións nos pulsos e os ombreiros.
- **Movemento controlado**: evita movementos rápidos e bruscos. Baixa a barra lentamente detrás da cabeza ata que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos, despois empurra a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente. O movemento máis lento e controlado axudará a traballar os músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- **Evita arquear as costas**: un erro común é arquear as costas ao levantar a barra. Isto pode poñer un estrés indebido na parte baixa das costas e provocar lesións. Mantéñase sempre
Sentado detrás da cabeza Prensa militar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentado detrás da cabeza Prensa militar?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Seated Behind Head Military Press, pero é importante ter en conta que é un movemento máis avanzado que require unha boa flexibilidade e forma do ombreiro. Pode provocar lesións no ombreiro se se fai incorrectamente. Os principiantes deben comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse en dominar a forma antes de engadir máis peso. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou persoa con experiencia para guiar e supervisar cando comece con este tipo de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentado detrás da cabeza Prensa militar?
- Outra variación é a Seated Dumbbell Press, onde en lugar dunha barra, usas pesas que poden axudar a corrixir os desequilibrios musculares e aumentar o rango de movemento.
- A Seated Arnold Press é unha terceira variación, que recibe o nome de Arnold Schwarzenegger, que incorpora un movemento de torsión para enganchar os músculos dos ombreiros dun xeito diferente.
- O Seated Neutral Grip Military Press é outra variación, onde sostén as mancuernas coas palmas das mans enfrontadas, centrándose máis nos deltoides dianteiros.
- Por último, a prensa militar dianteira sentada é unha variación na que a barra se presiona por diante da cabeza en lugar de por detrás, o que pode ser máis doado para as articulacións dos ombreiros para algunhas persoas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentado detrás da cabeza Prensa militar?
- Filas erguidas: as filas erguidas axudan a fortalecer os músculos trapecios e deltoides, que tamén se enganchan durante a prensa militar sentada detrás da cabeza, mellorando así a forza e a estabilidade necesarias para este exercicio clave dos ombreiros.
- Tiróns da cara: os tiróns da cara apuntan aos deltoides posteriores e aos músculos do manguito rotador. Estes músculos adoitan ser descoidados en moitos adestramentos, pero son esenciais para a saúde e o equilibrio dos ombreiros, polo que os tiros de cara son un complemento perfecto para o Seated Behind Head Military Press, que se dirixe principalmente aos deltoides anterior e medial.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentado detrás da cabeza Prensa militar
- Adestramento de ombreiros con barra
- Detrás da prensa militar
- Exercicio de ombreiro con barra sentada
- Prensa militar aérea
- Prensa con barra detrás do pescozo
- Prensa de barras de cabeza sentada
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de ombreiros de ximnasia
- Técnica de prensa militar con barra
- Exercicios avanzados de ombreiros con barra