Barbell Standing Bradford Press
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Standing Bradford Press
O Barbell Standing Bradford Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos ombreiros, ao mesmo tempo que engancha a parte superior das costas e os brazos. É ideal para levantadores de pesas, atletas e entusiastas do fitness que queren mellorar a súa mobilidade, forza e definición muscular do ombreiro. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a potencia global da parte superior do corpo, mellorar o teu rendemento de levantamento e contribuír a un físico ben redondeado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Standing Bradford Press
- Comeza o exercicio premendo a barra cara arriba e lixeiramente cara atrás, movéndoa sobre a cabeza e detrás do pescozo.
- Baixa a barra ata que estea apoiada na parte traseira dos teus ombreiros.
- A continuación, preme a barra cara arriba e sobre a cabeza, devolvéndoa á súa posición inicial diante do teu corpo.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o núcleo comprometido e as costas rectas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Barbell Standing Bradford Press
- **Movemento correcto**: a diferenza dunha prensa aérea tradicional, a prensa de Bradford consiste en mover a barra desde a parte dianteira dos ombreiros cara a parte traseira e despois de novo cara adiante. Este debe ser un movemento suave e controlado. Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar o peso.
- **Evita a sobreextensión**: un erro común é estender completamente os brazos na parte superior do movemento. Isto pode poñer un estrés innecesario nas articulacións dos ombreiros. Pola contra, mantén unha lixeira curva nos cóbados na parte superior do movemento.
- **Olla o teu pescozo**: ao mover a barra á parte traseira dos teus ombreiros, ten coidado de non golpear o pescozo. Isto pódese evitar mantendo a cabeza lixeiramente cara adiante e o queixo metido.
Barbell Standing Bradford Press Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Standing Bradford Press?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Standing Bradford Press, pero é importante comezar cun peso lixeiro para dominar a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio é único e pode requirir un pouco máis de coordinación que as prensas tradicionais. Sempre se recomenda que un profesional de fitness te guíe a través do proceso cando esteas comezando. Lembra sempre quentar antes de calquera exercicio e escoitar o teu corpo para evitar sobreesforzos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Standing Bradford Press?
- Bradford Press sentado: esta variación realízase sentado nun banco, o que proporciona máis apoio ás costas e axuda a illar os músculos dos ombreiros.
- Smith Machine Bradford Press: esta variación usa unha máquina Smith, que proporciona un camiño fixo de movemento e pode ser unha opción máis segura para aqueles novos no exercicio ou con problemas de ombreiros.
- Banda de resistencia Bradford Press: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha barra, que pode ser unha opción máis portátil e accesible, e tamén proporciona tensión constante durante todo o movemento.
- Kettlebell Bradford Press: esta variación usa kettlebells, que poden desafiar o teu equilibrio e estabilidade máis que unha barra ou pesas debido á súa forma única e distribución de peso.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Standing Bradford Press?
- Elevacións laterais: as elevacións laterais complementan a Bradford Press con barra de pé ao apuntar aos deltoides laterais, un grupo muscular que non é o foco principal durante a Bradford Press, garantindo así un adestramento de ombreiros ben redondeado.
- Filas verticais: as filas verticais complementan o Barbell Standing Bradford Press xa que teñen como obxectivo os deltoides dianteiro e medio, ademais de enganchar o trapecio e o bíceps, proporcionando así un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Standing Bradford Press
- Exercicio de ombreiro con barra
- Bradford Press Workout
- Prensa con barra de pé
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Técnica de prensa con barra Bradford
- Exercicio de construción do músculo do ombreiro
- Exercicio de ximnasia para ombros
- Standing Bradford Press con Barbell
- Exercicio con barra para fortalecer o ombreiro
- Adestramento con barra superior do corpo