Push-up de agarre próximo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up de agarre próximo
O Push-up de agarre cerrado é un exercicio efectivo de peso corporal que se dirixe principalmente aos tríceps, o peito e os músculos do núcleo, promovendo a forza e a estabilidade da parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes que buscan aumentar a forza básica ata atletas avanzados que buscan mellorar a definición muscular. Este exercicio é unha opción popular pola súa comodidade e versatilidade, xa que non require ningún equipamento e pódese realizar en calquera lugar, polo que é un complemento ideal para calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up de agarre próximo
- Manteña os pés xuntos e as costas rectas, formando unha liña recta dende a cabeza ata os talóns, esta é a súa posición inicial.
- Baixa lentamente o corpo dobrando os cóbados ata que o peito case toque o chan, mantendo os cóbados preto do corpo durante todo o movemento.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior e despois empúxate cara atrás ata a posición inicial estendendo os brazos.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, recordando manter o corpo recto e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Push-up de agarre próximo
- **Manteña un aliñamento corporal adecuado**: mantén o teu corpo en liña recta dende a cabeza ata os talóns. Non deixes que a túa parte inferior das costas se caiga nin as nádegas se suban no aire. Isto non só axuda a involucrar os músculos correctos, senón que tamén evita lesións.
- **Movementos controlados**: evita apresurar as flexións. Baixa o corpo lentamente e empurra cara atrás con control. Os movementos rápidos e incontrolados poden provocar unha mala forma e unha posible lesión. Os movementos controlados tamén garanten que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- **Rango de movemento completo**: asegúrate de baixar o corpo ata que o peito case toque o chan e, a continuación, estende completamente os brazos ao subir. As medias flexións non che darán
Push-up de agarre próximo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up de agarre próximo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de flexión de agarre próximo. Non obstante, pode ser un reto ao principio porque require máis forza e estabilidade en comparación coas flexións habituais. Os principiantes deben comezar lentamente, quizais mesmo modificando o exercicio facéndoo de xeonllos ou contra unha parede ata que acumulen a forza suficiente para facer unha flexión estándar de agarre próximo. Tamén é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up de agarre próximo?
- Push-up de agarre cerrado de Spiderman: implica levar o xeonllo ao cóbado en cada repetición, mantendo unha posición de man pechada, para enganchar o núcleo e os oblicuos.
- Push-up de agarre próximo cos pés elevados: ao elevar os pés nun banco ou nun chanzo, pode aumentar a dificultade e orientar máis a parte superior do peito e os ombreiros.
- Push-up de agarre preto dun brazo: esta variación avanzada implica realizar o exercicio cun só brazo, aumentando significativamente o desafío e a forza necesarias.
- Push-up de agarre próximo con banda de resistencia: engadir unha banda de resistencia ao redor das costas pode aumentar a resistencia durante a flexión, axudando a construír máis forza e músculo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up de agarre próximo?
- Push-ups de diamante: como as flexións de agarre próximo, as flexións de diamantes fan máis énfase nos tríceps e os ombreiros, pero tamén implican máis os músculos pectorais, axudando así a construír a forza xeral da parte superior do corpo.
- Trituradores de cráneos: este exercicio tamén se centra no tríceps, como as flexións de agarre próximo, pero realízase usando pesas, que poden axudar a aumentar a intensidade do adestramento e fortalecer aínda máis estes músculos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up de agarre próximo
- Exercicio de flexión de tríceps
- Exercicio de peso corporal para a parte superior dos brazos
- Técnica de flexións de agarre próximo
- Como facer flexións de agarre próximo
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Exercicios de tríceps con peso corporal
- Tutorial de flexións de agarre próximo
- Variacións push-up para tríceps
- Adestramentos na casa para a parte superior dos brazos
- Exercicios efectivos para os músculos tríceps