Prensa de tríceps
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de tríceps
O Triceps Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do tríceps, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar segundo as súas capacidades. A xente querería realizar este exercicio para mellorar o seu rendemento deportivo, mellorar o seu aspecto físico ou apoiar movementos funcionais diarios que requiren forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de tríceps
- Estende os brazos por riba da cabeza, mantendo os cóbados preto das orellas e as palmas das mans enfrontadas.
- Dobra lentamente os cóbados, baixando a mancuerna detrás da cabeza ata que os brazos estean nun ángulo de 90 graos.
- Fai unha pausa un momento, despois estende os brazos cara atrás á posición inicial, empurrando a mancuerna cara arriba e contraendo o tríceps.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións mantendo un movemento controlado durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de tríceps
- **Agarre correcto:** Suxeita a barra ou a mancuerna cun agarre neutro, o que significa que as palmas das mans deben enfrontarse. Un erro común é agarrar o peso coas palmas das mans cara abaixo, o que pode forzar os pulsos e non dirixirse ao tríceps de forma eficaz.
- **Movemento controlado:** Asegúrate de controlar o peso mentres o presionas cara arriba e baixa de novo. Un erro común é deixar caer o peso rapidamente despois de presionalo. Isto pode causar lesións e tamén reduce a efectividade do exercicio xa que os músculos non se están involucrando durante todo o movemento.
- ** Rango de movemento completo: ** Asegúrate de estender completamente os brazos na parte superior da prensa e baixa o peso ata que os cóbados estean nun
Prensa de tríceps Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de tríceps?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Triceps Press. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador de fitness ou unha persoa experimentada para guiar o proceso correcto. Como con calquera exercicio, aumentar gradualmente o peso a medida que aumenta a forza e a comodidade co exercicio é o mellor enfoque.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de tríceps?
- O Close-Grip Bench Press é outra variación, onde o individuo deitase nun banco e levanta unha barra coas mans máis xuntas que nun press de banca tradicional.
- A variación Triceps Dips implica que o individuo use o seu peso corporal para presionar arriba e abaixo nas barras paralelas, apuntando especificamente ao tríceps.
- A prensa de tríceps por cable é unha variación na que o individuo usa unha máquina de cable para afastar unha barra ou un accesorio de corda do seu corpo, illando o tríceps.
- A Lying Triceps Press, tamén coñecida como trituradora de cráneos, é unha variación na que o individuo se deita nun banco e baixa un peso cara á súa fronte e despois estende os brazos para presionalo cara atrás.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de tríceps?
- Trituradores de cráneos: tamén coñecidos como extensións de tríceps deitados, céntranse na cabeza longa do tríceps, proporcionando un adestramento de tríceps ben redondeado cando se combina coa prensa de tríceps que se dirixe principalmente ás cabezas lateral e medial do tríceps.
- Dips: este exercicio de peso corporal axuda a fortalecer non só o tríceps senón tamén o peito e os ombreiros, complementando a Triceps Press fomentando a forza funcional e mellorando a estabilidade da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de tríceps
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Exercicio de prensa de tríceps
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Exercicios de peso corporal para tríceps
- Técnica de prensa de tríceps
- Adestramento na casa para a parte superior dos brazos
- Prensa de tríceps sen equipo
- Exercicio de peso corporal para a parte superior dos brazos
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Prensa de tríceps sen equipo