Push-up de agarre próximo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up de agarre próximo
O Push-up de agarre cerrado é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente aos tríceps, o peito e os músculos do núcleo, ofrecendo un excelente adestramento para a parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar facilmente segundo a propia forza e capacidade. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina xa que non só axuda a construír a forza da parte superior do corpo e a definición muscular, senón que tamén mellora a estabilidade e promove unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up de agarre próximo
- Engancha o núcleo e mantén as costas rectas mentres baixas o corpo cara ao chan, mantendo os cóbados preto dos teus lados.
- Continúa baixando ata que o teu peito case toque o chan, asegurándote de que o teu corpo forme unha liña recta dende a cabeza ata os pés.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior e, a continuación, empurra o teu corpo ata a posición inicial, usando os tríceps e os músculos do peito.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, recordando manter o corpo recto e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Push-up de agarre próximo
- Mantén a forma correcta: asegúrate de que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Evite caer as cadeiras ou subir o traseiro no aire, xa que estas formas incorrectas poden provocar lesións lumbares.
- Engade o teu núcleo: involucrar os músculos do núcleo durante todo o exercicio é vital para estabilizar o teu corpo e protexer a columna vertebral. Tamén garante que está a traballar todo o corpo durante a flexión.
- Controla o teu movemento: un erro común é apurar as flexións. En cambio, baixa o corpo nun movemento lento e controlado ata que o peito case toque o chan. A continuación, empurra ata a posición inicial igual de lento. Este método asegurará que esteas maximizando o compromiso muscular. 5
Push-up de agarre próximo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up de agarre próximo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de flexión de agarre pechado, pero deberían comezar lentamente e asegurarse de que están usando a forma correcta para evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos tríceps e aos músculos do peito. Se a un principiante lle resulta demasiado difícil realizar o exercicio desde unha posición de flexión completa, pode modificalo facendo as flexións desde os xeonllos ata que acumule forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up de agarre próximo?
- Push-up de tríceps: nesta versión, as mans colócanse directamente debaixo dos ombreiros e mantén os cóbados pegados preto do corpo mentres baixas e empurras cara atrás.
- Sphinx Push-up: esta variación de push-up comeza a partir dunha posición de tablón do antebrazo. Despois empurras cara arriba sobre as mans, estendendo os brazos un a un e, a continuación, baixas as costas cara aos antebrazos.
- Tiger Bend Push-up: Comeza nunha posición de flexión regular, báixate e despois dobre os cóbados para empuxar os antebrazos no chan. Inverte o movemento para empuxar cara atrás.
- Push-up dun brazo: esta versión avanzada implica realizar a flexión só cun brazo, mentres que o outro está detrás das costas ou cara a un lado para o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up de agarre próximo?
- Flexións de diamante: como as flexións de agarre próximo, as flexións de diamantes fan máis énfase no tríceps e os ombreiros, desenvolvendo forza e resistencia nestas áreas.
- Trituradoras de cráneos: as trituradoras de cráneos son outro exercicio centrado no tríceps que complementa as flexións de agarre próximo ao illar os tríceps e traballalos desde un ángulo diferente, o que pode levar a unha maior forza e definición muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up de agarre próximo
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Instrucións de flexión de agarre pechado
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Exercicios de peso corporal para brazos
- Tutorial de flexión de tríceps
- Beneficios do push-up de agarre próximo
- Como facer flexións de agarre próximo
- Exercicio de peso corporal para a parte superior do brazo
- Adestramento de tríceps con peso corporal
- Variacións push-up para tríceps.