Push-up de agarre próximo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up de agarre próximo
O Push-up de agarre cerrado é un exercicio moi beneficioso que se dirixe principalmente aos tríceps, o peito e os músculos do núcleo, proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa dificultade axustable en función da posición corporal. A xente querería realizar este exercicio xa que non só axuda a construír a forza muscular e a resistencia, senón que tamén mellora o equilibrio e a estabilidade do corpo sen necesidade de ningún equipo especial.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up de agarre próximo
- Engancha o núcleo e mantén as costas planas, asegurando que o teu corpo estea en liña recta dende a cabeza ata os talóns.
- Baixa o corpo dobrando os cóbados, mantelos preto do corpo, ata que o peito estea xusto por riba do chan.
- Empurra o corpo cara atrás ata a posición inicial, mantendo os cóbados preto do corpo durante todo o movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Push-up de agarre próximo
- **Manteña o aliñamento corporal**: o teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Evite arquear as costas ou caer as cadeiras cara ao chan, o que pode esforzar innecesariamente a parte inferior das costas. Engade o teu núcleo e aperta os glúteos para manter este aliñamento durante todo o exercicio.
- **Movemento controlado**: Evite correr polos movementos. Baixa o corpo dun xeito controlado ata que o peito case toque o chan, despois empurra cara atrás ata a posición inicial. Isto asegurarase de que esteas completamente involucrando os teus músculos e non dependes do impulso.
- **Posición do cóbado**: un erro común é abrir os cóbados, o que pode esforzar os ombreiros
Push-up de agarre próximo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up de agarre próximo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Close-grip Push-up. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio pode ser máis desafiante que un push-up estándar xa que pon máis énfase no tríceps. Os principiantes deben comezar lentamente, concentrarse en manter a forma adecuada e aumentar gradualmente as súas repeticións a medida que mellora a súa forza. Se é moi difícil, poden modificar o exercicio facéndoo de xeonllos en lugar dos dedos dos pés. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que o exercicio se realiza de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up de agarre próximo?
- Flexións de tríceps: nesta variación, mantén os cóbados metidos preto do corpo mentres realizas as flexións, poñendo máis énfase no tríceps.
- Flexións de Spiderman: consiste en levar un xeonllo ao cóbado no mesmo lado que baixa o corpo, traballando os oblicuos, así como os brazos e o peito.
- Dive Bomber Push-ups: esta variación implica comezar nunha posición de can cara abaixo, baixar como se mergullase baixo unha barra e empurrar cara atrás, apuntando aos ombreiros, peito e tríceps.
- Flexións en T: esta variación implica realizar unha flexión regular, pero mentres empurras cara atrás, xira o corpo a un lado, levantando o brazo dese lado cara ao teito, traballando os ombreiros e o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up de agarre próximo?
- Flexións de diamantes: este exercicio tamén implica unha colocación estreita da man similar ás flexións de agarre próximo, e intensifica aínda máis o traballo sobre os músculos do tríceps e do peito, axudando ao desenvolvemento da forza e estabilidade da parte superior do corpo.
- Plancha: aínda que este exercicio ten como obxectivo o núcleo, tamén fortalece os ombreiros e os tríceps, músculos que están moi comprometidos en flexións de agarre próximo, mellorando así a forma e a resistencia xerais nestas flexións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up de agarre próximo
- Adestramento de flexións de agarre próximo
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Variacións do peso corporal
- Forma push-up de agarre próximo
- Adestramento na casa para tríceps
- Non hai equipos para exercicios de brazos superiores
- Técnica de flexión de agarre próximo
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Exercicios de forza da parte superior do corpo