Push-up de agarre próximo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up de agarre próximo
O Push-up Close-Grip é un exercicio eficaz que se dirixe principalmente aos tríceps, o peito e os músculos do núcleo, mellorando a forza e a estabilidade da parte superior do corpo. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar segundo a forza individual e os niveis de fitness. Este exercicio é beneficioso para aqueles que buscan mellorar a súa condición física, tonificar a parte superior do corpo e aumentar a forza funcional para as actividades diarias ou outros deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up de agarre próximo
- Baixa o corpo cara ao chan, asegurándose de que os cóbados se manteñan preto do corpo e que non se abran.
- Continúa baixando ata que o teu peito estea xusto por riba do chan.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial, mantendo o núcleo enganchado e o corpo en liña recta durante todo o movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Push-up de agarre próximo
- Mantén un aliñamento corporal adecuado: o teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Evite caer as cadeiras ou levantar o traseiro demasiado alto xa que isto pode provocar unha tensión lumbar. Empregue os músculos do núcleo durante todo o movemento para axudar a manter este aliñamento.
- Controla o teu movemento: evita apurar o exercicio. Baixa o corpo lentamente e empurra ata a posición inicial con control. Isto axudará a maximizar o compromiso muscular e reducir o risco de lesións.
- Profundidade de flexión: apunta a baixar o corpo ata que o peito estea a uns poucos centímetros do chan. Isto permite un rango completo de movemento, o que é fundamental para sacar o máximo proveito
Push-up de agarre próximo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up de agarre próximo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Close-Grip Push-up. Non obstante, pode ser un reto xa que require unha boa forza da parte superior do corpo. É importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma correcta. A medida que melloran a forza e a resistencia, pódese aumentar o número de repeticións ou series. Se é demasiado difícil, os principiantes poden modificar o exercicio facendo as flexións sobre os xeonllos ata que acumulen forza suficiente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up de agarre próximo?
- Push-Up de Spiderman: mentres baixas o corpo cara ao chan, levantas un pé do chan e levas o xeonllo cara ao cóbado, enganchando o núcleo e os oblicuos.
- Push-up dun brazo: esta é unha variación desafiante na que realizas a flexión usando só un brazo, o que aumenta significativamente a demanda da forza do teu núcleo e da parte superior do corpo.
- Decline Push-Up: coloca os pés nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, o que aumenta a dificultade e apunta máis á parte superior do peito e dos ombreiros.
- Push-Up pliométrico: nesta variación explosiva, empurras coa potencia suficiente para levantar as mans do chan, o que mellora a túa potencia e forza.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up de agarre próximo?
- Flexións de diamante: semellantes ás flexións de agarre próximo, as flexións de diamante fan máis énfase nos tríceps e nos músculos internos do peito, proporcionando un adestramento máis intenso para estes grupos musculares e promovendo a resistencia e a forza muscular.
- Trituradoras de cráneos: as trituradoras de cráneos apuntan principalmente ao tríceps, de xeito similar ás flexións de agarre próximo, pero tamén enganchan os antebrazos e os pulsos, proporcionando un adestramento completo que complementa as áreas de enfoque das flexións de agarre próximo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up de agarre próximo
- Adestramento de push-up de agarre próximo
- Exercicios de peso corporal para tríceps
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Rutina de flexión de tríceps
- Técnica de push-up de Close-Grip
- Exercicio de peso corporal para a parte superior dos brazos
- Exercicios de orientación de tríceps
- Guía de formulario Push-up Close-Grip
- Exercicios na casa para tríceps
- Adestramento de flexións de agarre próximo sen equipo.