Sacacorchos Push-up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sacacorchos Push-up
O Corkscrew Push-up é un exercicio dinámico que mellora a forza da parte superior do corpo, a estabilidade do núcleo e a flexibilidade. É ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, especialmente aqueles que buscan intensificar a súa rutina de flexións e involucrar varios grupos musculares ao mesmo tempo. Este exercicio é desexable xa que non só aumenta a saúde cardiovascular, senón que tamén mellora a postura corporal, promove un mellor equilibrio e axuda a desenvolver un físico delgado e tonificado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sacacorchos Push-up
- Baixa o corpo cara ao chan mentres torce o torso cara á dereita, levando o xeonllo dereito cara ao cóbado dereito.
- Empuxe cara atrás ata a posición inicial mentres volve o xeonllo dereito á súa posición orixinal.
- Repita o mesmo movemento, pero esta vez xira o torso cara á esquerda, levando o xeonllo esquerdo cara ao cóbado esquerdo.
- Continúa alternando os lados con cada flexión, mantendo un ritmo constante e mantendo o corpo en liña recta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sacacorchos Push-up
- Compromiso básico: a flexión do sacacorchos non é só un exercicio para a parte superior do corpo, senón tamén un fantástico adestramento básico. Asegúrate de comprometer os músculos do núcleo durante todo o movemento. Isto axudarache a manter o equilibrio e a estabilidade, e tamén a maximizar a eficacia do exercicio.
- Movementos controlados: Evita apurar os movementos. Realizar a flexión do sacacorchos demasiado rápido pode levar
Sacacorchos Push-up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sacacorchos Push-up?
As flexións de sacacorchos poden ser bastante desafiantes e requiren un bo nivel de forza da parte superior do corpo, forza do núcleo e equilibrio. Polo tanto, pode non ser axeitado para principiantes absolutos. Non obstante, os principiantes poden chegar a este exercicio dominando primeiro as flexións básicas e despois avanzando a variacións máis avanzadas. Tamén é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Se un principiante está interesado en probalo, sería recomendable facelo baixo a supervisión dun adestrador de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sacacorchos Push-up?
- O Diamond Push-up: nesta variación, as mans colócanse xuntas baixo o peito, formando unha forma de diamante, que pon máis énfase no tríceps e os ombreiros.
- O Clap Push-up: Este é un exercicio pliométrico no que empurras cara arriba coa forza suficiente para levantar as mans do chan e aplaudilas antes de aterrar.
- O push-up dun brazo: esta variación de push-up aumenta a intensidade usando só un brazo, o que desafía moito a túa forza e equilibrio.
- O Pike Push-up: nesta variación, comeza nunha posición de pike, coas cadeiras altas no aire, e realiza o movemento de flexión, que se dirixe aos ombreiros máis que a tradicional flexión.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sacacorchos Push-up?
- Push-up de Spiderman: este é outro exercicio relacionado, xa que implica un movemento de torsión similar ao Push-up de Sacacorchos, axudando a mellorar a mobilidade e a coordinación ao mesmo tempo que traballan os mesmos grupos musculares.
- Pike Push-up: este exercicio complementa o Corkscrew Push-up dirixíndose aos ombreiros e aos músculos da parte superior do corpo dun xeito diferente, proporcionando un adestramento equilibrado e evitando desequilibrios musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sacacorchos Push-up
- Exercicio de flexión de sacacorchos
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicios de orientación da cintura
- Adestramento do peso corporal
- Adestramento de flexión de sacacorchos
- Exercicios na casa para a cintura
- Rutina de fitness para a cintura
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Técnica de sacacorchos Push-up
- Exercicios de fortalecemento da cintura