Plancha frontal dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha frontal dun brazo
O One Arm Front Plank é un adestramento básico desafiante que se dirixe non só aos teus abdominais, senón tamén aos teus ombreiros, glúteos e isquiotibiais. É un exercicio ideal para deportistas ou entusiastas do fitness que buscan mellorar o seu equilibrio, forza e estabilidade. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o control e o rendemento do teu corpo en xeral, converténdoo nunha opción desexable para aqueles que buscan mellorar o seu nivel de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha frontal dun brazo
- Coloca o peso na man esquerda e xira o corpo cara ao lado dereito, levantando a man dereita cara ao teito.
- Aliñe a man dereita directamente sobre a esquerda, mantendo o corpo en liña recta dende a cabeza ata os pés.
- Manteña esta posición o maior tempo posible, mantendo o núcleo enganchado e as cadeiras levantadas.
- Baixa a man dereita ata o chan para volver á posición inicial, despois repite o exercicio do outro lado levantando a man esquerda cara ao teito.
Mholaidhean airson Òl Plancha frontal dun brazo
- Compromiso do núcleo: un erro común é deixar caer a barriga cara ao chan, o que pode poñer unha tensión innecesaria na parte inferior das costas. Pola contra, engade os músculos do núcleo para manter unha columna vertebral neutra durante todo o exercicio. Isto non só protexe as costas, senón que tamén maximiza os beneficios do exercicio para o teu núcleo.
- Distribución equilibrada do peso: cando levantas un brazo do chan, é fácil inclinar ou xirar o corpo cara ao lado do brazo de apoio. Non obstante, isto pode levar á im muscular
Plancha frontal dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha frontal dun brazo?
O One Arm Front Plank é un exercicio máis avanzado que require unha boa cantidade de forza e equilibrio do núcleo. Se es un principiante, recoméndase comezar cunha táboa regular e aumentar gradualmente a súa forza e estabilidade antes de probar a One Arm Front Plank. Sempre é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha frontal dun brazo?
- Plancha dun brazo con elevación de pernas: nesta variación, mentres mantén a posición da táboa dun brazo, levantas unha perna do chan, aumentando o desafío para o equilibrio e a forza do núcleo.
- One Arm Plank on Stability Ball: esta variación fai que coloque a man do seu brazo de apoio nunha bola de estabilidade, aumentando a inestabilidade e a dificultade do exercicio.
- Plancha dun brazo con toques de ombreiro: mentres está na posición de plancha dun brazo, usa a man libre para tocar o ombreiro oposto, engadindo un movemento dinámico ao exercicio.
- Plancha dun brazo con xeonllo a cóbado: nesta variación, levas o xeonllo ao cóbado mentres mantés a posición da táboa dun brazo, engadindo un movemento de crujido para apuntar aos teus oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha frontal dun brazo?
- As flexións son un excelente complemento para One Arm Front Plank xa que teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares como os brazos, ombros e núcleo, pero tamén incorporan os músculos do peito, mellorando así a forza da parte superior do corpo.
- O exercicio Bird Dog complementa a One Arm Front Plank promovendo o equilibrio e a estabilidade, xa que require o uso simultáneo do brazo e da perna opostos, o que axuda a mellorar a coordinación e fortalece a zona lumbar, unha zona que moitas veces se descoida nos adestramentos básicos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha frontal dun brazo
- Adestramento dun brazo
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicio de plancha frontal dun brazo
- Exercicios de tonificación da cintura
- Adestramento de cintura con peso corporal
- Plancha de brazo único
- Variacións da táboa de peso corporal
- Plancha frontal dun brazo para a forza do núcleo
- Exercicios de tablón para cintura
- Exercicio de estabilidade dun brazo