Saltos a cabalo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Saltos a cabalo
Os Astride Jumps son un exercicio dinámico que se dirixe principalmente á parte inferior do corpo, en concreto aos glúteos, cuádriceps e isquiotibiais, á vez que mellora a saúde cardiovascular. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode modificar segundo a súa capacidade. Alguén querería facer Astride Jumps porque ofrecen un adestramento para todo o corpo, aumentan a axilidade e pódense incorporar a calquera rutina de adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) para unha queima de graxa e unha tonificación muscular óptimas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Saltos a cabalo
- Baixa o corpo nunha posición semi-achatada, mantendo as costas rectas e os xeonllos sobre os pés.
- Empuxe cos dous pés, saltando de lado sobre o obxecto ou marca, pousando suavemente sobre a planta dos pés cos xeonllos lixeiramente flexionados.
- Inmediatamente salta cara atrás ao outro lado, de novo aterrando suavemente.
- Repita este movemento de lado a lado a un ritmo rápido para o número desexado de repeticións ou a duración do tempo.
Mholaidhean airson Òl Saltos a cabalo
- Manter a forma correcta: a forma correcta é esencial para realizar saltos a cabalo de forma eficaz. Comeza cos pés xuntos e salta, separando as pernas. Aterra suavemente cos xeonllos lixeiramente flexionados para absorber o impacto. Salta cara arriba e xunta os pés de novo. Manteña as costas rectas e o peito levantado durante todo o exercicio. Evite redondear as costas ou encorvar os ombreiros.
- Usa os teus brazos: os teus brazos poden axudarche a gañar impulso e manter o equilibrio durante os saltos a cabalo. Balanceos sincronizados cos teus saltos. Non obstante, evite axitar ou balancear os brazos en exceso, xa que pode provocar a perda de equilibrio.
- Comeza lentamente: se es novo en saltos, comeza lentamente e aumenta gradualmente o teu
Saltos a cabalo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Saltos a cabalo?
Si, os principiantes poden facer exercicios de Astride Jumps. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda quentar correctamente antes de comezar calquera nova rutina de exercicios. Se se experimenta algunha molestia ou dor, o mellor é parar e consultar cun profesional de fitness ou un profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Saltos a cabalo?
- O salto cara a adiante e cara atrás: nesta variación, saltas cara a adiante e cara atrás, en lugar de de lado a lado, mantendo as pernas en posición a cabalgada.
- O salto a cabalo dunha perna: esta versión require que saltes e aterras cunha perna, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- O salto ponderado a cabalgada: para un adestramento máis intenso, podes manter pesos nas mans mentres realizas os saltos a cabalo.
- O salto da caixa a cabalgada: consiste en saltar sobre unha caixa ou chanzo, aterrar nunha posición a cabalgada e despois volver a saltar cara abaixo. Esta variación pode axudar a mellorar a potencia e a explosividade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Saltos a cabalo?
- Jumping Lunges: este exercicio tamén incorpora tanto o salto como a forza da parte inferior do corpo, semellante aos Astride Jumps, e axuda a aumentar a axilidade, o equilibrio e a coordinación que son fundamentais para realizar os Astride Jumps de forma eficaz.
- Burpees: os burpees son un exercicio de corpo enteiro que mellora a resistencia e a forza cardiovascular, que son vitais para realizar saltos a horca, xa que requiren tanto cardio como forza física.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Saltos a cabalo
- Exercicio Cardio Peso Corporal
- Adestramento de saltos a cabalo
- Adestramento Cardiovascular
- Saltos a cabalgadas de alta intensidade
- Rutina de fitness de peso corporal
- Exercicios para aumentar a frecuencia cardíaca
- Exercicio de cardio na casa
- Adestramento de cardio sen equipamento
- Exercicio de salto a cabalo
- Exercicio de cardio para todo o corpo